Auto-assistance en déployant - Self myofascial release | Fascias

Auto-assistance par déploiement - Libération auto-myofasciale

En raison de la pression exercée de l'extérieur, parfois assez douloureuse sur le tissu, de l'absorption d'eau et de la capacité de glissement des couches de tissu - en particulier entre les muscles et tissu conjonctif - augmente. Le tissu est littéralement pressé par la pression et lorsque la pression diminue dans le détente phase, le tissu se recharge. Les capteurs du fascia qui mesurent la position du corps dans l'espace sont activés et la perception corporelle s'améliore. réchauffer avant l'entraînement, mais aussi comme récupération après l'entraînement.

La sensation agréable après le déploiement facilite la reprise de l'activité sportive. Les blessures sont évitées grâce à un échange accru de substances dans les tissus et à une meilleure perception corporelle. Le déploiement après l'effort stimule les structures sollicitées à se régénérer plus rapidement.

Le mouvement de refroidissement est plus lent et plus intense que le réchauffer mouvement. Lors de la préparation du tissu en le déroulant plusieurs fois sans douleur les points sont détectés par la concentration et la perception corporelle. Même si la zone traitée est en fait douleur-free, des points de douleur sont souvent perçus lors du déploiement, qui disparaissent avec le temps si le patient se traite régulièrement et systématiquement.

Balle fasciale et rouleau fascial (alternativement Pilates rouler, mais il est plus souple et plus facile à manipuler) peut être utilisé comme dispositif d'auto-assistance économique pour l'auto-traitement des adhérences fasciales et des points de déclenchement musculaires.

• 10 à 15 fois de manière lâche, aussi uniforme et harmonieuse que possible, dérouler le fascia pour préparer le tissu
• Concentration sur la perception des zones traitées, sensation de pression, résistance et douleur
• Ensuite, travaillez intensément, lentement (1 cm / souffle) et avec une pression sur les zones où une sensation de pression et de tension se fait sentir; travaillez sur la douleur ou le «bien-être» jusqu'à ce que le point devienne plus doux et plus confortable; la localisation, la pression, la vitesse sont réglées par le praticien lui-même
• Répétez 2-3 fois par semaine pendant environ 15 à 20 minutes
• Commencez toujours par l'aponévrose du pied, puis continuez à remonter le corps en restant aux points douloureux
• Le déploiement peut être fait comme préparation à la formation, ou comme * après l'entraînement pour obtenir une tension agréable.
• Pour dérouler et travailler sur les points douloureux, on utilise le grand ou petit rouleau fascia ou le fascia ball (ponctuel et intensif), en fonction de la zone et de l'intensité souhaitée
• Des variations peuvent être obtenues par différentes positions de départ et la dureté des différents appareils. En cas de forte douleur intensité, commencez par des rouleaux plus souples et en position debout, afin que le poids corporel total ne pèse pas sur les zones à traiter.

Position de départ: debout, pieds parallèles, fascia balle sous un pied, éventuellement Exercice: déroulement préparatoire et perceptif et traitement des zones douloureuses sous la plante du pied, au milieu, à l'intérieur et à l'extérieur du pied selon ce qui précède schéma: Assise sur le tapis, tendon d'Achille repose sur un grand ou petit rouleau fascial, les mains sont appuyées sur le tapis Exercice: déroulement préparatoire et perceptif et traitement des points douloureux du tendon d'Achille, zone centrale, interne et externe du pied selon le schéma ci-dessus Position initiale Exercice : déroulement préparatoire et perceptif et traitement des points douloureux sur les mollets par roulement sur le rouleau, au centre, à l'intérieur et à l'extérieur selon le schéma ci-dessus: Exercice: déploiement préparatoire et perceptif et traitement des points douloureux en il y a cuisse zone en roulant d'avant en arrière sur le rouleau, au centre, à l'intérieur et à l'extérieur selon le schéma ci-dessus: Position latérale sur le tapis, en bas jambe allongé, le haut de la jambe est posé sur le sol avec le pied devant le partie inférieure de la jambe, le grand rouleau fascial est sous la zone de la hanche Exercice: déroulement du latéral cuisse zone de la hanche au genou Alternativement: debout au niveau de la bande, rouler entre le bassin et le mur, dérouler la zone latérale de la cuisse par de petits plis du genou Position de départ: Asseyez-vous sur le grand rouleau fascial, si nécessaire une jambe en dessous pour atteindre l'intérieur et l'extérieur zones des fesses, mains appuyées Exercice: Déploiement et travail sur les zones douloureuses des fesses en se déplaçant d'avant en arrière sur le rouleau, au milieu, à l'intérieur et à l'extérieur en déplaçant le poids d'un côté selon le schéma ci-dessus Pour augmenter le intensité, vous pouvez également vous asseoir sur la boule du fascia.Position de départ: Asseyez-vous sur le tapis devant le rouleau, le grand rouleau de fascia est en dessous de la région lombaire Exercice: Déployez et travaillez sur le grand fascia dorsal en se déplaçant d'avant en arrière rouler, les mains posées sur le sol derrière le rouleau, dérouler selon le schéma ci-dessus Alternativement: se tenir debout sur le mur, rouler entre le bas du dos et le mur, dérouler la zone lombaire par de petites flexions des genoux Position de départ: s'asseoir sur le tapis,le grand rouleau de fascia se trouve sous les vertèbres thoraciques, les mains croisées derrière la tête Exercice: dérouler et travailler les vertèbres thoraciques jusqu'à la région inférieure du cou en se déplaçant vers l'arrière et vers l'avant sur le rouleau selon le schéma susmentionné Alternative Stand sur le mur , rouler entre le bas du dos et le mur, dérouler la zone vertébrale thoracique par de petites flexions du genou Position de départ: Asseyez-vous sur le tapis, un grand rouleau fascial se trouve sous le cou, les mains sont sur le côté à côté du corps, les jambes sont installées Exercice version a: Rouler et travailler la base du crâne en faisant rouler la tête sur le côté selon le schéma ci-dessus Exercice version b: dérouler et travailler la base du crâne en déplaçant la tête d'avant en arrière selon le schéma mentionné ci-dessus Alternative: debout sur le mur, le rouleau ou la balle est entre le cou et le mur, déroulant la base du crâne par de petits mouvements latéraux de roulement de la tête Attention: Si la sensibilité de la région du cou est augmentée ou th La tendance aux maux de tête est augmentée, commencez ces exercices très prudemment et augmentez la posologie si la tolérance à la douleur est améliorée