Avantages de la construction musculaire chez les femmes
Presque chaque femme au moins une fois dans sa vie s'engage à améliorer son apparence en perdre du poids ou tonifier son corps. Le renforcement musculaire est le meilleur moyen d'y parvenir. En plus d'un effet esthétique et d'une perte de poids, il apporte également de meilleures performances au quotidien.
Du coup, il n'est plus difficile de monter les escaliers ou de soulever des objets lourds. Ce n'est souvent pas le cas avec les régimes, car ils ne font que perdre du poids (c'est-à-dire aussi des muscles). L'entraînement musculaire améliore également la posture en raison des muscles du tronc plus forts.
Le tissu est resserré (plus efficacement qu'avec les crèmes qui en font la publicité), ce qui dépend bien sûr du poids initial. Enfin, un entraînement régulier de renforcement musculaire a un effet positif sur l'humeur. Les athlètes se sentent plus équilibrés et sont fiers des objectifs qu'ils ont atteints.
Développement musculaire et perte de poids
De nombreuses femmes trouvent au début plus facile de régime ou évitez un repas au lieu de vous entraîner régulièrement. Cela conduit généralement à une perte de poids au début, mais c'est principalement de l'eau et de la masse musculaire qui sont perdues, pas de la graisse. De plus, la plupart des régimes alimentaires stricts modifient considérablement l'humeur, ce qui rend encore plus difficile d'atteindre les objectifs fixés.
Par conséquent, la construction musculaire est un moyen beaucoup plus efficace de réduire la graisse corporelle. Le programme de formation doit donc être accompagné d'un plan nutritionnel comprenant des repas réguliers et adéquats. Ce plan doit contenir les trois nutriments de base (glucides, graisses et protéines) et produisent une énergie négative globale équilibre.
Cela signifie qu'un peu moins calories sont consommés que brûlés. La plupart du temps, cela nécessite un examen attentif du quotidien régime. Le principe de base ici est que, idéalement, la nourriture ne devrait être constituée que d'un seul ingrédient. De cette façon, «pièges à sucre» et «vider calories" (c'est à dire calories ingérés mais qui ne se remplissent pas à long terme) peuvent être évités.
Exercices de base pour la maison
Pas très compliqué de l'aptitude l'équipement est nécessaire pour développer les muscles chez les femmes. Même des exercices simples peuvent apporter du succès. Les femmes peuvent bien sûr utiliser les mêmes exercices que les hommes.
Même s'ils peuvent utiliser des poids moins lourds en raison de circonstances naturelles, ces exercices sont également efficaces pour la construction musculaire chez les femmes.
- Flexions des genoux (pour les jambes et les fesses fermes): elles peuvent être très bien variées, pour augmenter la difficulté qu'elles peuvent être faites sur une jambe ou avec un poids supplémentaire sur l'épaule.
- Fentes (également pour les jambes et les fesses): au début, elles sont aussi un bon coordination exercice, pour le rendre plus difficile, des haltères peuvent être emportés.
- Pull-ups (pour un dos fort): sur la machine à tirer dans la salle de gym, l'exercice peut être soutenu et rendu un peu plus facile.
- Banc de presse (pour les muscles pectoraux): le développé couché fait appel aux adversaires des muscles du dos et est donc indispensable pour un tronc équilibré. De plus, contrairement aux idées reçues, il ne s’agit pas d’un exercice purement masculin.
- Levage croisé ou lifting des hanches (pour les fesses, le bas du dos et les cuisses arrière): cet exercice est également inclus dans de nombreuxjambe-butt programmes et est très facile à réaliser. En levant les pieds, l'exercice devient plus difficile.
- Crunchs ou courbures du tronc (pour le muscles abdominaux): un abdomen fort est également un facteur important pour une bonne posture. Cependant, le «pack de six» n'est visible que lorsque le Pourcentage de graisse corporelle est relativement faible.
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