Notes
Ce sujet est la suite de notre sujet la fibromyalgie.
Syndrome de fibromyalgie: programme général d'activation
Comme déjà mentionné, la promotion de l'activité musculaire et cardiovasculaire est le pilier le plus important de la thérapie physiothérapeutique pour la fibromyalgie syndrome. Le dicton bien connu "si vous vous reposez, vous roulez" est particulièrement vrai dans ce cas, douleur, la fatigue et l'épuisement sont particulièrement propices à l'inactivité et l'étendue de l'immobilité augmente constamment. Les conséquences de l'immobilité sont alors une restriction supplémentaire du mouvement, une augmentation du muscle crampes, augmenté douleur, réduction supplémentaire de la de l'aptitude, et éventuellement une détérioration supplémentaire de l'humeur en présence de Dépression.
Pendant l'activité physique (même si cela n'est possible que dans une mesure limitée, par exemple la marche), certaines substances heureuses sont libérées dans le cerveau, qui ont un effet positif sur l'humeur et facilitent un peu la vie quotidienne. En combinaison avec les traitements passifs, l'augmentation des performances physiques offre la possibilité de réduire douleur médicaments et améliorer la qualité de vie. Le dosage du mouvement actif est d'une importance cruciale.
(voir ci-dessus) Toute tentative exagérée de forcer une augmentation des performances entraînera généralement plus de douleur et de déception. Commencez avec des unités d'endurance et de mouvement petites mais régulières! Amélioration continue avec le soutien d'un kinésithérapeute et de formateurs en rééducation
- Sports d'endurance pour améliorer l'endurance musculaire et les performances cœur-poumon
- Exercices de renforcement pour maintenir et améliorer la force musculaire
- Entraînement de force modéré et entraînement d'endurance sur des machines d'entraînement pour améliorer la force et l'endurance musculaires et les performances cardiaques et pulmonaires
- Exercices d'étirement pour maintenir et améliorer la mobilité
- Offres de groupe
- Techniques de relaxation
Fibromyalgie: sport d'endurance
En premier lieu du programme d'activation du Fibromyalgie le syndrome est un endurance formation au lieu d'exercices spécifiques. Cela devrait prendre environ 60% du temps de traitement actif. Des études ont montré des effets positifs immédiats sur la douleur et les performances.
Chaque forme de endurance la formation est utile! - Cela peut être une marche difficile, de la marche nordique, de la lumière pour le running l'entraînement ou le cyclisme. Même modéré natation ou l'entraînement physique dans l'eau chaude peut avoir un effet positif sur la raideur des muscles et la mobilité. - Dosage: Pour les personnes touchées qui ressentent les effets positifs de l'entraînement d'endurance, la recommandation est: 2-3 / semaine pendant au moins 30 minutes
Fibromyalgie: entraînement en force
Dans les études, l'entraînement en force pour le syndrome de fibromyalgie a montré des effets positifs similaires à endurance formation. Un programme d'exercices revigorant ou une formation sur du matériel d'entraînement médical doit être effectué 2-3 / semaine. Un programme d'exercices revigorant devrait également devenir une habitude quotidienne.
Les exercices de musculation avec et sans équipement sont particulièrement adaptés à la posture de redressement et jambe muscles, qui sont travaillés avec le physiothérapeute. Il est recommandé que les exercices soient documentés par écrit avec une description précise de l'exercice et des images pour la pratique à domicile, car l'expérience montre que les erreurs dans la performance de l'exercice s'insinuent avec le temps ou que les exercices sont simplement oubliés. Le Thera bande, de petits haltères ou des poignets de poids sont particulièrement appropriés comme appareils d'exercice à domicile. La posologie des exercices en termes de poids et de nombre de répétitions doit être déterminée avec le thérapeute en fonction des résultats individuels et de la forme quotidienne. En gros: petits poids, grand nombre de répétitions, augmentation lente (si possible)
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