Quels exercices puis-je faire assis?
S'asseoir sur un poste de travail PC est particulièrement adapté pour les petits exercices qui peuvent relâcher la tension dans le cou et la zone des épaules. Vous vous asseyez droit sur la chaise, le dos appuyé contre le dossier. Ensuite, les bras sont étirés vers l'avant et ses propres mains sont saisies.
Les bras tendus sont dirigés vers le haut derrière le front, de sorte que le dos soit trop étiré. Encore une fois, asseyez-vous droit, puis pliez lentement le haut du corps vers l'avant jusqu'à ce que vous soyez à genoux. Cet exercice étire toute la musculature de la colonne vertébrale et peut ainsi fournir détente.
Cependant, non seulement le dos doit être renforcé et détendu. Pour garder le corps en équilibre, étirage exercices pour le Pecs les muscles peuvent également aider. Juste qui travaille au PC est souvent avec le dos tordu devant l'écran et souffre donc d'un raccourcissement Pecs musculature.
Pendant l'exercice, les bras sont d'abord étirés sur le côté, puis déplacés vers l'arrière aussi loin que possible. Vous essayez de rapprocher les omoplates à l'arrière. Ceux qui souffrent de fréquentes maux de tête bénéficient également d'une auto-* des cou muscles. Avec quelques prises fermes, les points de tension peuvent être spécifiquement libérés.
- Un exercice pour la zone des épaules est le suivant:
- Un autre exercice pour le dos est la soi-disant bosse du chat:
- Un exercice pour les muscles de la poitrine peut être effectué comme suit:
Quels exercices sont disponibles pour le dos?
Pour la partie supérieure du dos, en particulier le cou ainsi que la colonne vertébrale thoracique, les exercices sont adaptés et peuvent être exécutés en position assise ou debout. Afin d'atteindre tout le dos ou la région lombaire, les exercices doivent être effectués debout. À l'arrière, la mobilité dans toutes les directions doit d'abord être renforcée.
Pour ce faire, asseyez-vous bien droit sur une chaise et placez vos pieds à la largeur des hanches sur le sol pour fournir un soutien supplémentaire. Ensuite, le haut du corps est placé sur les jambes et étiré vers l'arrière aussi loin que possible. Le dos doit reposer contre un dossier lorsque étirageDe plus, les bras peuvent être étirés vers le haut.
De cette façon, un mouvement plus étendu dans la colonne vertébrale thoracique est accompli. Ensuite, les bras pendent sur le côté et l'un se penche sur le côté de la chaise. Si ton équilibre le permet, vous pouvez toucher le sol d'une main de chaque côté.
Puis croisez vos bras devant votre Pecs et tournez d'abord le haut de votre corps vers la droite, puis vers la gauche aussi loin que possible. La même amplitude de mouvement peut être effectuée en position assise pour la colonne cervicale et en position debout pour la colonne lombaire. Il est également bon pour le dos d'obtenir un soulagement régulier en se levant, étirage et se promener dans le bureau. De cette façon, le dos prend une nouvelle position et d'autres groupes musculaires sont utilisés.
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