Apport calorique | Calories et musculation

Apport calorique

L'apport calorique idéal en l'entraînement en force ne dépend pas seulement du nombre de calories, mais aussi sur la distribution des nutriments. Chacun des macronutriments a sa propre fonction importante dans le corps.Protéines sont particulièrement importants pour la construction musculaire, car les muscles sont constitués en grande partie de protéines. Les glucides fournissent une énergie rapide, qui est introduite dans les cellules.

Les graisses sont des fournisseurs d'énergie à long terme et sont donc également très importantes. Bien que les régimes pauvres en graisses entraînent un faible apport calorique, ces régimes sont également difficiles à suivre et de plus, les acides gras insaturés en particulier sont également très sains pour le corps. Un autre facteur important pour le bon apport calorique est la continuité.

Cela signifie qu'une régime pour les athlètes de force doivent être constamment maintenus. Les régimes accélérés et les cures de famine sont tout aussi inadaptés que les «crises alimentaires» en cas d'appétit vorace. Afin de perdre du poids avec musculation, l'objectif est généralement d'atteindre une consommation calorique élevée grâce au sport et en même temps un apport calorique plus faible.

Cela se traduit par un soi-disant déficit calorique. La hauteur de ce déficit dépend à nouveau de facteurs tels que la taille, le poids, etc. La plupart des experts recommandent un déficit calorique d'environ 250 kcal par jour pour une perte de poids saine.

Il est logique de s'assurer que vous ne prenez aucun "vide calories«. On les trouve généralement dans les aliments prêts à consommer, qui ont souvent une teneur élevée en sucre et un nombre élevé de calories, mais ne sont pas nourrissants et rassasiants sur le long terme. La teneur élevée en sucre est rapidement absorbée dans le sang et donne une brève sensation de satiété. Cependant, le insuline le niveau augmente également rapidement, ce qui peut entraîner un appétit vorace après une courte période. Pour cette raison, il est particulièrement important pour une perte de poids saine et l'entraînement en force sous quelle forme les calories sont absorbées.

Importance de la masse musculaire

L'entraînement en force, comme il est bien connu, prévoit la construction musculaire. Plus une personne a de masse musculaire, plus son taux métabolique de base et sa consommation de calories augmentent. Le taux métabolique de base est la quantité de calories dont un corps a besoin par jour au repos.

Un kilogramme de masse musculaire consomme entre 25 et 50 calories par jour au repos. Le problème avec de nombreux régimes est qu'un faible apport calorique signifie que certains muscles sont perdus en tant que source d'énergie. Cela réduit les besoins caloriques du corps et l'effet yo-yo est promu.

Si quatre kilos de masse musculaire ont été perdus par un régime, alors il est important de s'assurer que vous consommez environ 100 à 200 calories de moins afin de ne pas prendre de poids. Le Régime anabolisant est un régime qui accorde une attention particulière à la réduction de poids sous forme de graisse et en même temps à la formation de masse sous forme de muscles.