Introduction
L'anabolisant régime est une forme particulière de nutrition dont le but est de réduire la graisse corporelle tout en maintenant ou en développant la masse musculaire. Le mot anabolique vient du grec et est dérivé de «ajournement, report». Il décrit donc des processus dans le corps humain qui sont associés à l'accumulation de tissu corporel, par exemple l'accumulation de masse musculaire. L'anabolisant régime se caractérise par une faible consommation de glucides et à la place un apport élevé en protéines. L'anabolisant régime est principalement utilisé par les culturistes et les athlètes afin d'atteindre un physique.
Plan de nutrition
Dans la phase anabolique, dans laquelle le corps est obligé de vider les réserves de glucides de foie et les muscles et entrer dans la cétose, c'est-à-dire l'extraction de l'énergie des amas graisseux, glucides sont strictement limités. Ils ne doivent pas représenter plus de 5% ou <30 g de l'alimentation et doivent être ingérés si possible sous forme de légumes. Les fruits contiennent beaucoup de sucre et ne sont donc pas recommandés.
Graisses (environ 60%) et protéines (35%) constituent la plus grande partie de l'alimentation dans cette première phase. L'alimentation est donc très à base de viande et de poisson, les fruits à coque et le fromage sont également présents en grande quantité. Par exemple, une journée en phase anabolique peut prendre la forme suivante: Pour le petit déjeuner, nous avons un plat d'oeufs avec des tomates.
Les noix, le fromage ou les avocats conviennent comme collations. Comme repas principal, de nombreuses viandes sont possibles, comme le steak de bœuf ou le filet de poitrine de poulet. Le saumon et autres poissons sont également autorisés.
Il est important que vous consommiez moins calories que votre corps consomme, c'est-à-dire que vous avez un déficit calorique. Les personnes qui suivent un régime anabolisant adhèrent généralement strictement à un régime alimentaire spécial, qui est divisé en deux phases. Dans la première phase du régime anabolisant, le plan comprend un régime riche en protéines et faible en glucides.
Les aliments qui sont consommés de préférence comprennent les œufs, les noix, le fromage et le fromage cottage, le beurre, la viande, le poisson et quelques légumes cuits. Les poudres de protéines peuvent également être intégrées dans le régime alimentaire pour apporter une quantité supplémentaire de protéines dans le corps. Autre régime suppléments, tels que les suppléments vitaminiques, font souvent également partie du régime alimentaire, car la petite quantité de légumes et de fruits intégrés dans le régime anabolisant vitamines et d'autres nutriments importants.
Les aliments qui ne font pas partie du régime anabolisant comprennent les pommes de terre, le riz, les pâtes, maïs, des bonbons et certains légumes riches en glucides. Ceux-ci comprennent les pois, les pois chiches et les lentilles. Au lieu de cela, les légumes pauvres en glucides peuvent être intégrés à l'alimentation.
Les légumes appropriés comprennent les concombres, les tomates, la laitue, les courgettes et les oignons. La durée de cette première phase anabolique du régime dure entre cinq et douze jours et vise à vider les réserves de glucides dans les muscles et foie aussi rapidement et efficacement que possible. Le métabolisme change et brûle plus de graisse pour couvrir ses besoins énergétiques.
La phase 1 est suivie de la phase 2, également appelée phase de réapprovisionnement. Dans cette phase de construction, le plan nutritionnel change radicalement. Les glucides sont à nouveau autorisés, mais les graisses et protéines sont réduits.
Le riz, les pommes de terre, les pâtes, les fruits, etc. peuvent être repris. Cela reconstitue les réserves de glycogène du corps et les muscles se régénèrent et hypertrophie plus rapide avec une formation appropriée.
Tous les aliments précédemment interdits peuvent être consommés. Il s'agit d'inonder à nouveau les réserves de glucides précédemment vidées de glucides, pour ainsi dire. Le corps stocke rapidement les glucides dans les muscles, ce qui améliore considérablement les endurance et conduit à une augmentation des performances d'entraînement. Cette phase de réalimentation ne doit pas durer plus d'un ou deux jours afin de ne pas annuler l'effet de la phase anabolique. À titre de suggestion, chaque de l'aptitude Les amateurs trouveront de nombreux exemples de plans nutritionnels sur Internet qui peuvent aider à démarrer un régime anabolisant.
Tous les articles de cette série:
