Effet de postcombustion
La façon la plus simple de brûler calories se fait par un entraînement intensif du corps entier, dans lequel tous les principaux groupes musculaires sont utilisés et entraînés. L'entraînement en force produit également un effet dit de postcombustion. C'est plus grand dans l'entraînement en force que dans endurance la formation.
Après l'entraînement, le corps reste dans un état métabolique accru pendant un certain temps. Le niveau de stress est augmenté et Respiration, Cœur taux et l'ensemble du métabolisme sont encore légèrement au-dessus de la normale. L'effet de postcombustion se produit en trois phases.
1) La première phase dure jusqu'à une heure après une l'entraînement en force session. Le corps recherche les réserves énergétiques restantes nécessaires à la phase de récupération. Dans le but de réduire Cœur taux, Respiration et le métabolisme, en plus calories sont nécessaires et brûlés.
2) Dans la deuxième phase, qui peut durer plusieurs heures, l'accent est mis sur la régénération musculaire. Afin de reconstruire et régénérer les muscles beaucoup de protéines sont nécessaires. Ces protéines sont produites par le corps dans un processus d'approvisionnement, pour lequel le corps à son tour a besoin d'énergie. calories sont consommés.
3) En fonction de l'intensité de l'unité d'entraînement, les muscles restent sous tension pendant quelques jours après l'unité, ce qui se remarque comme muscles endoloris. Le besoin énergétique est encore augmenté car les muscles ont encore besoin de se régénérer. Ainsi, quelques jours après une séance de musculation, les calories brûlant peut encore être augmentée.
En bref, cela signifie que même si le corps est à nouveau au repos, une plus grande quantité de calories est encore brûlée que lors du repos avant une séance d'entraînement. Cet effet peut toujours être activement soutenu en ne mangeant pas pendant 45 minutes après une séance d'entraînement et en continuant ensuite avec une alimentation légère et riche en protéines. régime. On sait également que ce n'est pas la quantité d'entraînement, mais l'intensité de l'entraînement qui est un facteur décisif pour déterminer l'ampleur de l'effet de postcombustion. Plus une séance de musculation est intense et intense, plus l'effet de postcombustion est élevé et plus les calories brûlées sont importantes. Il est donc préférable de faire de la musculation le matin, car le corps a alors besoin de plus de calories tout au long de la journée en raison de l'effet de postcombustion.
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