Introduction
L'entraînement en force est utilisé pour former un corps parfait, pour perdre du poids et pour construire de la masse musculaire. Pour les mouvements intenses pendant musculation, l'organisme a besoin d'énergie, qu'il tire de la nourriture. L'aliment se compose à son tour de trois grands groupes de nutriments: Les glucides, protéines et les graisses.
Ils sont également appelés macronutriments et fournissent à l'organisme les calories. Il existe également des micronutriments tels que des oligo-éléments, des minéraux et vitamines. L'énergie (kJ) des aliments est également exprimée en calories (kcal).
Cependant, le montant de calories est différent pour les trois macronutriments. Un gramme de graisse contient environ 9.3 calories, tandis qu'un gramme de glucides ou la protéine a seulement environ 4.2 calories. Le nombre de calories dont une personne a finalement besoin chaque jour dépend de plusieurs facteurs tels que l'âge, le sexe, ses activités professionnelles et sportives, la digestion et le pourcentage de muscles dans les tissus.
In l'entraînement en force, il est absolument important que l'athlète consomme suffisamment de calories. Si l'apport calorique est insuffisant, l'organisme préfère perdre de la masse musculaire, surtout lors d'un entraînement intensif. Semblable à endurance l'entraînement, beaucoup de calories sont brûlées pendant l'entraînement en force.
La consommation de calories pendant une heure de musculation peut aller jusqu'à 600 kilocalories, en fonction de la taille du corps, des pauses pendant l'entraînement, du type d'entraînement, des poids utilisés et de l'intensité de l'entraînement. Un homme qui mesure 1.80 mètre et pèse 100 kg a une consommation calorique d'environ 150 calories lors d'une séance de musculation en soulevant des poids légers pendant une heure. Avec des poids lourds et un entraînement intensif, ce chiffre peut atteindre jusqu'à 300 calories.
La consommation de calories
De nombreux studios de sport et portails Internet proposent des calculateurs de consommation, qui permettent de calculer les calories brûlées avec le musculation. Il est logique de le déterminer afin de calculer l'apport calorique idéal. Ainsi, le sportif peut être sûr qu'il ne consomme ni trop ni trop peu d'énergie avec la nourriture.
Outre les facteurs de sexe et de taille, le poids actuel est également déterminant pour le calcul de la consommation de calories. Plus une personne a de masse corporelle, plus elle peut brûler de calories en faisant de l'exercice. Dans les dernières années de la vie, la consommation de calories diminue lentement; cela est également vrai pour l'entraînement en force.
Cela est dû au fait qu'à partir de 25 ans, la proportion de muscle dans la masse corporelle totale diminue et donc moins d'énergie est brûlée. Indépendamment de cela, l'intensité de l'entraînement en force détermine également la consommation de calories. On estime qu'une heure de musculation intensive et intense consomme environ 600 kcal.
Parfois, c'est encore plus que ce qui peut être réalisé avec endurance sports tels que jogging or natation. L'entraînement en force avec plusieurs grands groupes musculaires est le plus efficace. Ils consomment des quantités d'énergie particulièrement importantes pendant l'activité sportive.
Cependant, les muscles ne brûlent pas seulement des calories pendant musculation, mais aussi au repos. Les personnes ayant une proportion très élevée de muscles ont donc également un taux métabolique de base accru - c'est-à-dire la quantité de calories dont elles ont besoin pour «faire fonctionner» le corps quotidiennement sans effort particulier. L'entraînement en force est également attribué à un effet dit de postcombustion particulièrement élevé. Même après l'entraînement, les besoins énergétiques sont encore augmentés car les réserves de glucides sont reconstituées et les déchets doivent être décomposés et les muscles renforcés. Ce processus peut être soutenu par des aliments légers et riches en protéines après l'entraînement.
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