Apport recommandé | Bêta-alanine

Apport recommandé

Alanine Beta commence à agir peu de temps après l'ingestion. Il est donc conseillé de régler l'heure de prise à environ 30 minutes avant le début de la formation. Normalement 4-5g Alanine Beta sont ensuite prises.

En raison du dosage élevé, les paresthésies déjà mentionnées peuvent survenir. Il est donc plus judicieux de prendre alanine beta sur une période de 4 à 10 semaines, car pendant ce temps, les niveaux de L-carnosine sont augmentés et les effets souhaités commencent. Pour une utilisation à long terme, il est alors judicieux d'étaler la dose sur plusieurs doses individuelles.

Si possible, il devrait y avoir un intervalle de 3-4 heures entre les doses individuelles. Cela réduit non seulement les effets secondaires, mais améliore également considérablement la formation de L-carnosine. Une autre influence positive est la prise simultanée de bêta-alanine et de nourriture.

La question du moment idéal pour prendre la bêta-alanine ne peut pas être résolue clairement. Avant l'entraînement, la prise de bêta-alanine conduit manifestement à l'effet désiré, mais tous les effets secondaires qui peuvent survenir doivent être acceptés. En cas d'incertitudes ou de préoccupations, une prise à long terme répartie sur plusieurs doses uniques est plus recommandée. En fin de compte, la décision concernant l'admission doit être prise individuellement.

Dosage

Il n'y a pas de directives claires sur la posologie de la bêta-alanine. Par conséquent, les informations de dosage des différents fabricants sont utilisées comme ligne directrice. Normalement, ce sont entre 4 et 6 g de bêta-alanine par jour.

Comme décrit ci-dessus, il existe essentiellement deux régimes posologiques différents: Prise de la dose complète: La dose quotidienne complète de bêta-alanine est prise 30 à 60 minutes avant l'exercice. L'avantage ici est que la L-carnosine est disponible directement pendant l'entraînement. Prendre la dose divisée en plusieurs doses uniques: Afin d'éviter l'effet secondaire typique d'une forte dose de bêta-alanine, il est recommandé de diviser la dose totale en jusqu'à 4 doses uniques.

Idéalement, il devrait alors y avoir un intervalle de temps de 3-4 heures entre les doses individuelles. La posologie est généralement prise en cure, c'est-à-dire sur une période d'au moins 4 à 10 semaines. Une augmentation significative de endurance et les performances d'entraînement peuvent être démontrées après seulement 3 semaines.

Après environ 3 mois, la teneur en L-carnosine atteint sa valeur optimale. C'est le moment où une pause de supplémentation doit être prise. La durée de la pause est de 8 à 9 semaines.

• Prise de la dose complète: La dose quotidienne complète de bêta-alanine est prise 30 à 60 minutes avant le sport. L'avantage ici est que la L-carnosine est disponible directement pendant l'entraînement. - Prendre la dose divisée en plusieurs doses uniques: Afin d'éviter l'effet secondaire typique d'une forte dose de bêta-alanine, il est recommandé de diviser la dose totale en 4 doses uniques. Idéalement, il devrait alors y avoir un intervalle de temps de 3-4 heures entre les doses individuelles.