Assis pendant de longues périodes, une mauvaise posture et des tensions incorrectes deviennent douloureusement perceptibles à long terme: les trois quarts des Allemands se plaignent de dos occasionnels douleur. Chez environ huit millions de personnes, elles sont déjà chroniques. «L'exercice ciblé et actif est souvent le moyen le plus efficace de prévenir ou de soulager le dos douleur», Conseille Ute Repschläger de l'Association allemande des physiothérapeutes indépendants. Les thérapeutes donnent ici les dix meilleurs conseils contre le dos douleur. «Avec la devise« renforcer les muscles - soulager la douleur », les personnes touchées peuvent mal au dos, qui se produit souvent en raison d'une mauvaise posture de soulagement », explique le Dr Dietmar Krause de Forum Schmerz. «Dans la plupart des cas, faites de l'exercice, physiothérapie et doux analgésiques suffisent pour éliminer l'inconfort. »
1) Continuez à bouger
Le repos prolongé au lit n'est pas recommandé pour mal au dos. L'exercice dans les zones sans douleur réduit la douleur. Déplacez les parties du corps qui ne sont pas affectées par la douleur. Cela conduit à une meilleure sang circulation et ainsi à l'élimination des substances nocives, des substances analgésiques sont produites et la perception de la douleur est atténuée.
Ceux qui n'ont pas été actifs pendant une longue période devraient d'abord demander des conseils professionnels pour éviter des schémas de mouvement incorrects.
2) Réduisez la pression sur la colonne vertébrale
En plus de l'activité, le positionnement en relief aide à détendre les muscles de la colonne vertébrale et nerf sciatique. Par exemple, vous pouvez vous allonger à plat avec le bas des jambes surélevé à angle droit. De cette manière, les disques intervertébraux absorbent le fluide pour leur fonction tampon. Le physiothérapeute peut montrer aux patients des positions de soulagement appropriées pour un positionnement sans douleur.
3) Évitez les postures de relaxation.
Une posture de relaxation ne correspond généralement pas à une posture corporelle équilibrée, de sorte que certains groupes musculaires sont excessivement stressés et tendus. Ainsi, toute posture douce nuit au dos au lieu de lui en profiter. En particulier dans le cas de plaintes chroniques, faites corriger votre posture par un physiothérapeute.
4) Chaleur contre tension.
Pour les muscles tendus, la chaleur aide. Par exemple, placez un chiffon humide sur la zone douloureuse et un d'eau bouteille dessus. Ainsi, la chaleur pénètre profondément dans les tissus, les muscles sont bien alimentés sang et détendu.
5) L'entraînement du dos droit.
Au cours de entraînement du dos, le physiothérapeute s'assure que la colonne vertébrale affectée les articulations sont soigneusement mobilisés et les muscles raccourcis sont étirés. Les muscles du tronc appropriés sont renforcés pour soutenir la colonne vertébrale comme un corset protecteur.
6) Massages de soutien
Message peut s'améliorer sang couler vers les muscles, calmer le système nerveux et ainsi soulager les tensions. Pour * pour apporter un soulagement durable de la douleur, il doit être fait professionnellement par un physiothérapeute.
7) Réduisez le stress
Psychologique stress conduit à des tensions et affecte également la colonne vertébrale à travers les muscles. Mal au dos est donc toujours un signal d'avertissement important de trop stress.
8) Entraînez la posture
In Retour école, les physiothérapeutes montrent les séquences de mouvements et les postures correctes dans la vie quotidienne, par exemple, assis au poste de travail PC.
9) Réduisez l'excès de poids
Chaque kilo en excès sur votre ventre vous entraîne dans une posture creuse du dos et met ainsi une pression supplémentaire sur votre colonne vertébrale. Quelques kilos en moins peuvent donc améliorer les maux de dos. Grâce à un exercice régulier et à une régime, vous pouvez facilement perdre du poids et ainsi faire quelque chose de bien pour votre dos.
10) Consultez un médecin
Si le mal de dos s'aggrave au lieu de s'améliorer après quelques jours, si une paralysie survient également ou si la douleur continue de revenir, vous devriez consulter un médecin. Il ou elle peut exclure un éventuel hernie discale ou d'autres conditions et, selon le diagnostic, prescrire thérapie physique.
