En quittant tabagisme vaut la peine pour votre décomposition cellulaire De plusieurs façons. Entre autres, le système respiratoire peut récupérer et le risque de maladies cardiovasculaires ainsi que cancer les maladies diminue. Cependant, de nombreux fumeurs ont du mal à prendre du poids après avoir cessé de fumer. Nous révélons pourquoi les anciens fumeurs prennent souvent du poids et donnons des conseils pour éviter la prise de poids.
Peur de prendre du poids
De nombreux fumeurs craignent de prendre du poids s'ils arrêtent tabagisme. Les femmes en particulier sont souvent dissuadées par cette peur de poser enfin le bâton de cigarette. Cependant, le risque de prendre du poids après avoir arrêté tabagisme est généralement surestimée: bien que la majorité des fumeurs prennent du poids après avoir cessé de fumer, la prise de poids n'est très prononcée que chez dix pour cent des fumeurs. Sur le long terme, le poids des non-fumeurs et des anciens fumeurs ne diffère pas. Souvent, les anciens fumeurs ont déjà retrouvé leur poids normal après un an.
Causes de la prise de poids
La prise de poids chez les anciens fumeurs est souvent liée à la compensation du manque de cigarettes en mangeant. Au lieu de se tourner vers la cigarette, les ex-fumeurs recherchent des sucreries ou d'autres aliments riches en calories. Plus une personne a fumé de cigarettes quotidiennement, plus le risque de prendre du poids est grand. De plus, la prise de poids après avoir cessé de fumer peut également s'expliquer par le fait que nicotine a un effet coupe-faim. Si la neurotoxine manque, l'appétit augmente et plus de nourriture est consommée. De plus, cependant, une prise de poids peut également survenir chez les personnes qui mangent exactement la même quantité de nourriture qu'auparavant. Cela est dû au fait que nicotine augmente l'activité du sympathique système nerveux et augmente ainsi le taux métabolique basal. Conclusion: les anciens fumeurs consomment moins d'énergie, mais ont en même temps plus faim qu'auparavant.
Arrêter de fumer: éviter la prise de poids
Pour éviter de prendre du poids après avoir arrêté de fumer, portez une attention particulière à vos habitudes alimentaires pendant un certain temps. Une règle de base est que les anciens fumeurs devraient consommer environ 150 de moins calories un jour qu'avant pour éviter une prise de poids. Quand la faim fait mal peste vous, essayez de les combattre avec des friandises saines. Prenez des collations aux fruits ou légumes au lieu de Chocolat et les oursons gommeux. De plus, il existe d'autres trucs et astuces que les anciens fumeurs peuvent utiliser pour éviter la prise de poids après avoir arrêté de fumer:
- Mordez quelque chose d'épicé au lieu de chercher des bonbons. Le stimulus intense remplacera votre appétit accru et vous sauvera calories.
- Assurez-vous de faire suffisamment d'exercice: cela détourne non seulement les symptômes de sevrage, mais empêche également la prise de poids.
- Prévoir les urgences: A sucre- de la gomme gratuite dans votre poche peut vous éviter les tentations sucrées et salées comme la crème glacée ou les frites en cas d'urgence.
En général, il est particulièrement recommandé d'intégrer plus d'exercice dans votre routine quotidienne après avoir arrêté de fumer. Cela vous permet d'éviter une prise de poids notamment sans régime stress.
Produits de remplacement de la nicotine
Nicotine les préparations de remplacement telles que la gomme à la nicotine ou les patchs à la nicotine peuvent non seulement atténuer les symptômes de sevrage, mais également empêcher la prise de poids. En effet, les préparations continuent à fournir au corps de la nicotine, de sorte qu'il n'y a pas d'effet augmentant l'appétit. Les gros fumeurs devraient demander à leur médecin des produits de remplacement sur ordonnance si nécessaire. Cependant, lors de l'utilisation de préparations de remplacement de la nicotine, il convient de noter que le gain de poids devient alors souvent perceptible après l'arrêt des préparations. Cette apparition retardée a cependant l'avantage que vous n'avez pas à combattre les symptômes de sevrage et la prise de poids en même temps. L'un après l'autre, les problèmes sont généralement plus faciles à résoudre.
Comment perdre du poids à nouveau
Si vous avez pris quelques kilos après avoir arrêté de fumer, vous ne devez pas en prendre trop pour Cœur. Parce qu'en arrêtant de fumer, vous avez fait votre décomposition cellulaire une grande faveur. Deux ou trois kilos de plus sur la balance, par contre, sont beaucoup plus légers. De plus, votre poids reviendra souvent à la normale avec le temps. Si vous voulez perdre du poids à nouveau après avoir arrêté de fumer, ne vous mettez pas trop de pression, essayez plutôt de perdre du poids lentement, mais sur le long terme, en faisant plus d'exercice et régime. Si vous êtes réticent à faire de l'exercice, nous vous expliquons ici comment perdre du poids sans faire d'exercice.
