Comment pouvez-vous entraîner votre équilibre?
La équilibre peut être entraîné tout comme la force, le endurance ou la vitesse. Un bon exemple de ceci est les petits enfants qui se développent d'un schéma de démarche instable à un modèle sûr par des tentatives répétées. Par conséquent, ce transfert est évident et les athlètes de tous âges devraient pouvoir améliorer leur équilibre et formez-le.
Les patients peuvent également améliorer leur équilibre grâce à une formation ciblée. Cela ne devient problématique que si l'équilibre est négligé et que notre équilibre régresse. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles la balance doit être entraînée.
Les personnes âgées peuvent améliorer leur démarche et sont plus confiantes sur leurs pieds lors des mouvements quotidiens. Cela garantit l'indépendance et la mobilité même à un âge avancé et donc aussi une certaine attitude vis-à-vis de la vie. Les exercices d'équilibre doivent être effectués principalement en position debout, car l'équilibre ne peut pas être aussi bien entraîné en position assise ou couchée.
Il est préférable de s'entraîner à un bon équilibre en fin de matinée ou en fin d'après-midi, car c'est généralement le moment où le corps est le plus actif. Habituellement, vous devriez prendre environ une demi-heure pour votre entraînement d'équilibre et trouver suffisamment de repos et d'espace. Afin d'améliorer votre équilibre, vous devez mettre votre corps dans une situation où l'équilibre est nécessaire.
Par exemple, lorsque nous faisons le stand à une jambe, le front, basé sur la perception sensorielle, reçoit l'information que le support est devenu plus instable et tente ensuite d'initier des mouvements d'équilibrage dans le cheville ou des bras. Une autre étape consiste à fermer les yeux, de sorte que le corps manque à nouveau d'informations importantes pour maintenir l'équilibre. Afin de ne pas tomber, le cerveau change sa tactique et augmente les impressions des autres organes sensoriels.
L'effet d'entraînement réel de l'entraînement à l'équilibre est l'adaptation flexible du cerveau à de nouvelles circonstances. Les informations sont évaluées plus efficacement pour compenser les informations manquantes. Vous devriez commencer par des exercices simples, puis augmenter la formation au fil du temps.
Il est également conseillé d'utiliser une surface douce au début afin qu'il ne se passe pas grand-chose en cas de chute. En général, vous pouvez faire des exercices d'équilibre à tout moment et n'importe où, mais il vaut mieux les faire debout ou en marchant. De petits appareils peuvent également être utilisés pour l'entraînement à l'équilibre.
- Le premier exercice consiste à déplacer le poids dans toutes les directions en se tenant debout sans fente. Le haut du corps est droit et le regard est dirigé vers l'avant. Les pieds sont rapprochés et les bras sont placés sur les côtés du haut du corps.
Maintenant, le centre de gravité est d'abord déplacé vers l'avant. Le centre de gravité ne doit être déplacé que si loin que vous ne perdez pas l'équilibre et que vous devriez sentir la charge de pression changeante sous la plante de vos pieds.
- Un autre exercice est le soi-disant funambule stand, où la position de départ est un peu différente de celle lors d'un déplacement latéral. Les pieds se tiennent l'un derrière l'autre sur une ligne imaginaire et les bras sont allongés latéralement pour maintenir l'équilibre.
Maintenant, vous commencez à transformer votre front alternativement vers le plafond et le sol. D'autres variantes consistent à fermer et à rouvrir les yeux, à déplacer les bras de haut en bas ou à tourner le front à droite et à gauche.
- Le support à une jambe est un autre exercice d'équilibre classique qui peut être combiné avec diverses variantes. Si tu te tiens sur ta droite jambe, vous pouvez plier votre jambe gauche et mettre vos mains sur vos hanches.
Vous pouvez également étendre vos bras ou les croiser devant votre Pecs. Vous pouvez vous tenir sur la plante du pied ou sur le talon, faire l'exercice seul ou avec un partenaire et garder les yeux ouverts ou fermés.
- Les pas de saut sont un exercice d'équilibre dynamique dans lequel vous ne vous tenez pas au même endroit et entraînez votre équilibre, mais vous vous déplacez dans l'espace. Vous commencez sur un jambe puis sautez, après quoi vous atterrissez sur l'autre jambe.
Ensuite, vous faites un autre saut et atterrissez sur le départ jambe Dans cet exercice, vous pouvez utiliser vos bras pour contrôler votre équilibre ou vous pouvez restreindre consciemment votre mobilité avec des variations. De plus, l'exercice peut être réalisé avec les yeux ouverts ou fermés pour varier le degré de difficulté. De plus, vous pouvez modifier la distance de saut, vous pouvez commencer par de petits sauts et augmenter les distances lentement mais régulièrement.
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