Comment le prendre correctement?
Glutamine peut être pris pendant, peu de temps avant ou après l'entraînement. Cela peut s'expliquer par les effets de glutamine sur le corps humain. D'un côté, glutamine garantit que l'eau est liée aux cellules musculaires.
En conséquence, la cellule musculaire gonfle et a tendance à former plus de fibres musculaires. C'est l'effet pendant l'entraînement. Après l'entraînement, la glutamine sert à régénérer le corps.
Cela garantit que les réserves de glycogène sont reconstituées plus rapidement que la normale. De plus, la glutamine neutralise la dégradation musculaire en fournissant au corps de l'énergie à partir d'acides aminés libres. Cela signifie que le corps n'a plus besoin de décomposer les muscles pour fournir des acides aminés.
La glutamine peut être administrée sous forme de capsules ou de poudre. La posologie recommandée est généralement de cinq grammes par jour. Cependant, cela peut être augmenté, car les dommages toxiques ne se produisent qu'à des doses beaucoup plus élevées.
Quels sont les effets secondaires possibles?
Les effets secondaires provoqués par la prise de glutamine sont extrêmement rares car elle nécessite une très grande quantité ou une intolérance spécifique. Un surdosage n'est donc pratiquement possible que par une supplémentation explicite. Une toxicité de la glutamine pourrait être déterminée dans des études uniquement à partir de valeurs supérieures à 10 grammes par kilogramme de poids corporel.
Cependant, ce sont des valeurs qui ne sont probablement jamais atteintes dans la vraie vie. Les effets secondaires d'un surdosage (qui ne sont pas encore toxiques) comprennent des picotements et des tremblements de mains, une gêne avec vomissement et éventuellement de la diarrhée et maux de tête. Tous ces symptômes peuvent bien sûr également survenir avec d'autres maladies, mais en combinaison avec une consommation élevée de glutamine, ils devraient être une indication pour une réduction de l'apport quotidien.
Evaluation
Comme indiqué ci-dessus, les nombreux effets positifs de la glutamine sont prouvés par diverses études. Ce sont principalement les effets intéressants d'une croissance musculaire accrue et d'une perte de graisse accrue. Un problème vient du fait qu'il existe également des études qui ne pourraient pas représenter les effets positifs de la glutamine, ou qui ont montré que les effets souhaités de la glutamine n'existent pas.
Même si la glutamine accélère et renforce certainement la croissance musculaire, ces effets n'ont été prouvés que pour la glutamine du corps. Cependant, il convient de déterminer si les effets mentionnés peuvent également être transférés à la glutamine artificielle fournie de l'extérieur. Le manque d'études à long terme est ici un problème qui doit être pris en compte avant de prendre des préparations contenant de la glutamine. En général, l'athlète qui suppléments son programme de formation avec des suppléments doit être conscient que ces produits ne sont qu'un ajout. Non complément peut remplacer ou rendre superflu un régime.Pour les athlètes, le plan de formation est toujours au premier plan, les muscles se construisent grâce à un exercice discipliné et cohérent, suppléments ne sont que des complément .
Tous les articles de cette série:
