Renforcement des muscles du dos grâce à l'entraînement avec l'équipement
Un efficace entraînement du dos pour développer les muscles du dos peut être fait avec ou sans équipement. Différentes approches de formation sont au premier plan. Les exercices sans équipement visent principalement à stabiliser les muscles du dos.
Si vous vous entraînez avec de l'équipement, les muscles du dos sont renforcés et peuvent exercer plus de force. Dans ce qui suit, quelques exercices avec des machines sont présentés, qui peuvent être effectués dans n'importe quel gymnase ou par certains physiothérapeutes. Au début, il est important de demander conseil à un personnel formé.
Au moins au début, il est utile d'avoir un plan de formation pour vous orienter. Ceci est important afin d'éviter une surcharge des muscles du dos ainsi qu'une tension insuffisante sur les muscles. Un bon exercice pour entraîner les muscles du bas du dos est hyperextension la formation.
Une musculature du bas du dos stable est particulièrement importante pour éviter les hernies discales et du dos douleur.Dans hyperextension, vous vous allongez sur un appareil à un angle d'environ 40 degrés, avec seulement vos jambes et vos hanches reposant sur l'appareil. Le haut du corps est donc librement mobile. Croisez maintenant vos bras devant le haut de votre corps et abaissez-le lentement.
Il est important de s'assurer que le haut du corps est sous tension. Ensuite, soulevez la partie supérieure du corps à la position de départ. Pour les débutants, cet exercice peut être très difficile au début, de sorte que seules quelques répétitions par série peuvent être réalisées.
C'est normal, car les muscles du bas du dos ne sont que légèrement sollicités dans la vie de tous les jours. Cependant, avec une formation régulière, le succès peut être obtenu rapidement. Un autre exercice du dos qui convient également aux débutants est aviron sur une corde.
Vous vous asseyez en position verticale à une machine et avec les deux mains saisissez une poignée avec des poids suspendus à une corde. Tirez ensuite calmement la poignée et coordonnez-la Pecs. Vous devez vous assurer que votre dos reste droit même sous charge.
Cet exercice entraîne principalement les muscles du haut du dos et des épaules. Les exercices classiques du dos avec des machines comprennent également le trench et le levage croisé et la traction latissimus. Cependant, ces exercices sont plus destinés aux athlètes avancés et ne devraient être commencés qu'après quelques semaines d'entraînement.
