Comment puis-je soulager la douleur au ménisque interne?
Pour lutter contre les aigus douleur, la solution la plus simple est de prendre d'abord des analgésiques, qui combattent en même temps une éventuelle inflammation. Souvent, cela aide à refroidir et à protéger le genou affecté en plus, c'est-à-dire à ne pas porter de lourdes charges, à marcher quelques marches et à réduire l'activité sportive. Afin de maîtriser le problème à long terme et d'éviter d'éventuels dommages consécutifs, un médecin doit être consulté pour déterminer la cause exacte du problème. douleur.
Comme déjà décrit, un douloureux ménisque interne peuvent être blessés de diverses manières (déchirure, déchirure partielle ou déchirure complète) et les structures environnantes peuvent également être affectées. le ménisque interne peuvent être analysés à l'aide de techniques d'imagerie telles que l'IRM. La physiothérapie, qui peut être prescrite dans certaines circonstances, peut également apporter un soulagement aux personnes touchées, par exemple en entraînant des groupes musculaires spéciaux qui stabilisent en outre le genou. En outre, spécial * techniques, électrothérapie ou thérapie par le froid peuvent être utilisées pour soulager douleur.
Des exercices
Pour soulager le ménisque interne et soulager la douleur, un certain nombre d'exercices peuvent être effectués pour renforcer et stabiliser le articulation du genou dans son ensemble, afin de prévenir les blessures. Certains de ces exercices sont décrits ci-dessous. Exercice Asseyez-vous sur une surface plane et étirez les deux jambes vers l'avant.
Saisis maintenant le pied du blessé jambe avec les deux mains (si vous ne pouvez pas atteindre votre pied, vous pouvez également utiliser un bracelet Thera pour vous aider). Tirez maintenant le pied aussi loin que possible vers vous avec vos mains. Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
Exercice Mettez-vous en position à quatre pattes. Le dessus du pied repose à plat sur le sol de sorte que les pieds forment une extension du tibia. Maintenant, penchez-vous lentement en arrière aussi loin que possible. Idéalement, vos genoux sont complètement pliés pour que vous soyez assis sur le bas de vos jambes.
Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis relâchez lentement. Exercice Tenez-vous droit devant un mur (en regardant vers le mur). Vos pieds sont à environ un pas du mur.
Maintenant place la douleur jambe un pas de plus dans le dos. Assurez-vous que les deux pieds sont face au mur et que les talons restent sur le sol. Maintenant, pliez votre genou sain, qui est plus proche du mur, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière de l'autre jambe.
Maintenez l'étirement pendant environ 30 secondes. Exercice Allongez-vous sur une surface droite estomac. Placez le pied de la jambe blessée dans la boucle d'un Thera-band que vous saisissez avec les mains derrière le dos.
Tirez maintenant votre pied vers vos fesses avec le Thera-band. Assurez-vous de ne pas soulever vos hanches. Si vous ressentez une douleur, essayez de maintenir la position le plus longtemps possible jusqu'à ce que vous reveniez à la position de départ.
Exercice Tenez-vous debout contre un mur, le dos droit et les pieds écartés de la largeur des épaules. Assurez-vous que toute la surface de votre dos touche le mur. Maintenant, glissez lentement le long du mur jusqu'à ce que vos jambes soient pliées à environ 90 °.
Maintenez cette position pendant 3 secondes, puis revenez à la position de départ. Il devrait y avoir 3 répétitions. Avec le temps, le temps passé en position accroupie peut être augmenté.
- Exercice Asseyez-vous sur une surface plane et étirez les deux jambes vers l'avant. Saisissez maintenant le pied de la jambe blessée avec les deux mains (si vous ne pouvez pas atteindre votre pied, vous pouvez également utiliser un Thera bande). Tirez maintenant le pied aussi loin que possible vers vous avec vos mains.
Tenez l'étirement pendant 20-30 secondes.
- Exercice Passez à la position à quatre pattes. La face supérieure du pied repose à plat sur le sol de sorte que les pieds forment une extension du tibia. Maintenant, penchez-vous lentement en arrière aussi loin que possible.
Idéalement, vos genoux doivent être complètement pliés pour que vous vous asseyiez sur le bas de vos jambes. Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis relâchez lentement.
- Exercice Tenez-vous droit devant un mur (en regardant vers le mur). Les pieds sont à environ un pas du mur.
Maintenant, placez la jambe douloureuse un pas de plus vers l'arrière. Assurez-vous que les deux pieds sont face au mur et que les talons restent sur le sol. Maintenant, pliez votre genou sain, qui est plus près du mur, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière de l'autre jambe.
Maintenez l'étirement pendant environ 30 secondes.
- Exercice Allongez-vous sur une surface droite estomac. Mettez le pied de la jambe blessée dans la boucle d'un Thera-band, que vous saisissez les mains derrière le dos. Tirez maintenant votre pied vers vos fesses avec le Thera-band.
Assurez-vous de ne pas soulever vos hanches. Si vous ressentez une douleur, essayez de maintenir la position le plus longtemps possible jusqu'à ce que vous reveniez à la position de départ.
- Exercice Tenez-vous debout contre un mur, le dos droit et les pieds écartés de la largeur des épaules. Assurez-vous que toute la surface de votre dos touche le mur.
Maintenant, glissez lentement le long du mur jusqu'à ce que vos jambes soient pliées à environ 90 °. Maintenez cette position pendant 3 secondes, puis revenez à la position de départ. Il devrait y avoir 3 répétitions. Avec le temps, le temps passé en position accroupie peut être augmenté.
