Introduction
Les gens veulent perdre du poids pour de nombreuses raisons. Lourd en surpoids peut être nocif pour décomposition cellulaire à long terme, certains n'ont que quelques kilos de trop sur leur travers de porc et veulent perdre du poids pour se sentir bien dans leur corps. Il y a au moins autant de conseils pour perdre du poids car il y a des gens qui veulent perdre du poids.
Mais quelle stratégie aide vraiment? Réellement, perdre du poids C'est simple: vous devez consommer moins d'énergie (par l'alimentation) que vous en consommez ou augmenter votre consommation de calories par l'activité (comme le sport). C'est donc loin d'être simple.
Les 10 meilleurs conseils pour perdre du poids
1. mangez moins que vous n'en consommez Votre corps va aux réserves de graisse lorsqu'il reçoit moins d'énergie qu'il n'en a besoin pendant la journée. S'il y a un déficit entre la quantité que vous consommez et la quantité de calories vous consommez, vous perdrez du poids. 2. notez vos repas.
Notez l'heure et la quantité de nourriture que vous mangez et dans quelles situations vous avez recours à des aliments malsains. Notez le montant de calories vous consommez pendant la journée. 3. calculez vos besoins en calories.
Des calculatrices sont disponibles sur Internet. Salle de sport des outils tels que des bracelets peuvent vous aider à calculer plus précisément vos besoins quotidiens en calories. 4. plus votre déficit calorique est important, plus vous perdrez du poids rapidement.
Assurez-vous que vous prenez tous les nutriments essentiels et que vous pouvez faire face au déficit de votre vie quotidienne. En particulier, vous devez consommer suffisamment de protéines pour que le corps ne consomme pas de masse musculaire précieuse. Si vous ne vous sentez pas bien, vous pouvez réduire un peu le déficit.
5. Remplacez les jus, les spritzers de jus et les boissons gazeuses par des boissons sans calories. Boire entre 2 et 3 litres d'eau par jour, vous pouvez également avoir recours aux thés non sucrés et aux boissons légères. Ne confondez pas la soif avec la faim!
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6. atteindre pour les aliments qui ont une faible densité calorique sur un grand volume. Cela comprend de nombreux légumes et salades. Vous pouvez les manger sans en manger trop calories.
7. augmentez votre apport calorique en faisant plus d'exercice. Même de longues marches ou monter des escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur peuvent apporter plus d'exercice dans votre vie quotidienne. Trouvez un sport que vous aimez et brûlez des calories avec plaisir.
L'entraînement en force empêche la perte musculaire et forme en même temps un corps beau, mince et fort. 8. ne laissez pas une glissade vous déranger. Si un jour ne s'est pas déroulé comme prévu, attaquez à nouveau le lendemain.
9. Célébrez les petits succès. Prenez des photos régulièrement et prenez des mesures, ne faites pas trop attention au poids sur la balance.
Dans le miroir, vous verrez des changements qui vous motivent à suivre. Récompensez-vous lorsque vous avez atteint de petits objectifs intermédiaires, faire du shopping ou aller au cinéma. 10. restez sur le ballon. Perdre du poids peut être un processus lent par endroits. Il est important que vous ne perdiez pas de vue votre objectif et que vous ne laissiez pas les phases de plateau et les creux vous gêner.
