Perdre du poids grâce au sport
Le sport n'est pas un must pour perdre du poids, mais il peut apporter certains avantages. Parce que le sport et une activité physique suffisante dans la vie quotidienne augmentent le renouvellement d'énergie du corps, c'est-à-dire calories il consomme pendant la journée. Ainsi, on peut atteindre ou augmenter un déficit d'admission et de consommation de calories.
Lors du choix d'un sport, il est important que vous trouviez celui qui vous convient personnellement. Si vous êtes très en surpoids, vous devez discuter avec votre médecin du type de sport sans danger pour votre les articulations. Ceci comprend natation, Par exemple.
Autre endurance sports tels que pour le running, jogging et le cyclisme peut également favoriser la perte de poids. Un avantage supplémentaire est l'entraînement en force, c'est à dire le renforcement ciblé des muscles: ça brûle calories et en même temps stimule les muscles. Cela empêche la perte musculaire due à une carence calorique. De plus, les muscles brûlent une quantité considérable d'énergie même au repos et le renouvellement corporel global est augmenté. Quiconque souhaite perdre du poids sur le long terme et souhaite avoir un corps mince, tonique et bien formé ne doit pas se passer du sport.
Perdre du poids grâce à un changement de régime
Si vous voulez perdre du poids, il n'y a pas de changement régime. Après tout, être en surpoids résulte du fait que vous avez fourni de l'énergie sous forme de nourriture en plus de la consommation d'énergie réelle du corps, que le corps stocke ensuite sous forme de graisse pour les «mauvais» moments. Afin de faire un changement dans régime succès et à long terme, vous devriez trouver un régime qui vous convient.
S'interdire des choses, que l'on aime volontiers, comme par exemple le chocolat ou la pizza peut alors aller à l'arrière sans serrer et on souffre de crises de faim chaudes, dans lesquelles on mange tout, que l'on peut trouver. Une étape importante vers un changement de régime peut être de prendre conscience de vos propres habitudes alimentaires. De plus, il faut tenir un journal alimentaire pendant quelques jours et noter tout ce que l'on prend pour soi.
Ici on découvre souvent déjà des petites vis de réglage, sur lesquelles on peut tourner. Par exemple, y a-t-il beaucoup de grignotage sur le côté? Lorsque vous avez soif, prenez-vous des jus ou des boissons gazeuses au lieu de l'eau? Mangez-vous devant la télé le soir sans savourer consciemment votre nourriture?
Même de petits changements dans les habitudes alimentaires quotidiennes peuvent entraîner une perte de poids à long terme. En fin de compte, le facteur décisif est la valeur énergétique des aliments que vous mangez. Quiconque veut perdre du poids sainement et sur le long terme peut difficilement éviter un changement de régime.
On n'a pas à changer cependant son style de vie complet alors si longtemps il reste sous sa consommation journalière peut se remplir son budget calorique disponible, avec lequel on voudrait. Cependant, vous découvrirez rapidement que certains aliments, comme les légumes ou les protéines, sont plus susceptibles de rassasier que la même quantité de glucides ou des graisses. Un régime particulièrement bien adapté, dans lequel on essaie de manger comme les gens de l'âge de pierre et s'abstient des produits alimentaires et laitiers industriels, est le Régime paléo.
De cette façon, vous pouvez perdre du poids sur le long terme sans mourir de faim, grâce à une alimentation saine. La KFZ Di? T suit l'idée de l'indemnité parlementaire de séparation alimentaire. Le principe réside ici dans la séparation des repas riches en graisses et en glucides.
En conséquence, glucides sont à prendre le matin et à midi, le soir l'accent est alors mis sur les aliments riches en protéines. Un contrôle très précis de ce que l'on mange pendant la journée peut permettre de compter les calories. Il existe un certain nombre d'applications pour téléphones portables et livres qui vous permettent de noter plus facilement ce que vous mangez.
Cela prend peu de temps et vous pouvez voir assez rapidement quels aliments sont plus riches que d'autres. Il est important d'être aussi précis que possible lors du comptage calories. Une balance de cuisine est presque indispensable pour ne pas mal juger du poids des aliments.
