Le cyclisme est l'un des sports les plus populaires et le vélo est l'un des équipements sportifs les plus polyvalents. En effet, il peut être utilisé n'importe où et dans une grande variété de conditions panoramiques et convient également aux jeunes et aux moins jeunes. En filant, il a conquis le de l'aptitude studios et est ainsi devenue indépendante de la météo. C'est excellent car endurance formation et comme entraînement contre en surpoids et l'immobilité.
Le frisson du pédalage
Le cyclisme renforce le condition et constitution générale. Il forme non seulement le jambe les muscles, mais aussi ceux de l'abdomen, des pieds, des bras et du bassin. Il renforce les poumons, Cœur ainsi que circulation, et en même temps soulage le système musculo-squelettique. Il convient donc également aux personnes à mobilité réduite. Parce que sur le vélo tout le corps entre dans un état de flux, beaucoup de bonheur hormones sont libérés. Cela contribue certainement aussi au fait qu'il fait fondre les coussinets adipeux sur les fesses, les hanches et les cuisses, aide à lutter contre la cellulite et empêche varices.
Pédaler selon le plan
Pour faire quelque chose pour votre décomposition cellulaire, vous n'êtes pas obligé de pédaler comme les pros du Tour de France. Même un trajet quotidien au travail ou des vacances et des visites du week-end améliorera votre de l'aptitude.
Dans tous les cas, les nouveaux arrivants devraient y aller lentement. Sinon il y a un risque de méchant douleur musculaire. Mais dans environ trois semaines, même les non-entraînés peuvent se mettre à niveau sur leurs montures en acier. Cependant, vous devez pédaler régulièrement trois fois par semaine. Les cinq premières minutes doivent être consacrées à vélo réchauffer les muscles.
La première semaine, vous ne devez pas passer plus de 20 minutes en selle. Dans le second, cela peut être trois fois 40 et dans le troisième 60 minutes par jour d'entraînement.
Le bon équipement
Les vélos sont disponibles dans toutes les gammes de prix. Le plus important est qu'ils soient bien entretenus et en bon état de marche. Pour vous asseoir sainement, assurez-vous d'avoir une selle bien rembourrée (avec du gel, par exemple) avec une assise pleine. Une posture droite ou des changements plus fréquents de position assise, ainsi que des pauses régulières, évitent les engourdissements et douleur dans les fesses et les organes génitaux. Le port du casque n'est pas obligatoire, mais c'est pour la sécurité personnelle. C'est aussi un modèle pour les enfants, pour qui les casques sont une protection indispensable.
Se sentir bien en faisant de l'exercice est la devise
Si vous vous en tenez à ce programme de départ et continuez à vous entraîner régulièrement, vous remarquerez rapidement combien d'avantages peuvent être obtenus. Mais n'oubliez pas: se sentir bien en faisant de l'exercice est la devise. La meilleure façon de vérifier votre pouls est de vous assurer que vous n'en faites pas trop avec votre vélo. La règle de base pour s'entraîner dans la plage d'impulsions parfaite est la suivante: 220 moins votre âge moins 30%. Ainsi, une femme de 30 ans devrait atteindre environ 130 avec son pouls d'entraînement.
