Exercices contre un bossu à la maison
1er exercice sur chaise Pour cet exercice, vous avez besoin d'une chaise. Placez la chaise avec le dossier contre un mur et rembourrez la chaise avec quelques serviettes. Maintenant, agenouillez-vous sur une serviette, dos à la chaise.
Les genoux sont écartés de la largeur des hanches. Maintenant, penchez-vous en arrière jusqu'à ce que vous sentiez le bord avant de la chaise contre vos omoplates et posez votre front sur les serviettes. Saisissez le dossier de la chaise avec vos mains, les coudes pointant vers l'extérieur.
Maintenez cette position pendant environ 30 secondes. Vous pouvez également soulever vos fesses tout en appuyant vos genoux et le bas de vos jambes contre le coussin. Revenez maintenant à la position de départ.
Pour se détendre après ça étirage, penchez-vous vers l'avant pour que votre sternum touche vos genoux. Croisez vos bras sur le coussin et placez votre front sur vos avant-bras. Restez brièvement dans cette position et répétez l'exercice.
2. exercice mural Tenez-vous debout, le visage contre le mur à une distance d'environ 30 cm. Les pieds sont écartés de la largeur des hanches. Placez vos mains à hauteur des épaules et à la largeur des épaules contre le mur, les doigts pointés vers le ciel.
Appuyez vos mains contre le mur tout en inspirant, reculez et penchez-vous vers l'avant à partir des hanches. Maintenant, maintenez votre colonne vertébrale dans la position naturelle en faisant attention à ne pas laisser votre dos s'affaisser ou faire une bosse. Pour redresser la colonne vertébrale, tirez le nombril vers la colonne vertébrale, redressez le Pecs et faire un léger double menton nouveau.
Maintenant, maintenez cette position pendant quelques respirations. Pour revenir à la position de départ, agenouillez-vous légèrement, avancez à nouveau et redressez-vous lentement. Ces sujets pourraient également vous intéresser sous la rubrique «Exercices à domicile contre un bossu" .
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Exercices de Yoga / Pilates contre un bossu
1er exercice Tenez-vous droit, le dos contre un mur. Vos talons ne doivent pas toucher le mur et vos pieds doivent être écartés de la largeur des hanches. Les fesses et les épaules touchent le mur.
Maintenant, ajustez votre colonne vertébrale. Pour ce faire, tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale pour éviter un dos creux. Poussez votre sternum vers le ciel et faites un léger double menton.
Soulevez maintenant vos bras pliés sur le côté contre le mur. Les coudes sont maintenant au niveau des épaules et les mains pointent vers le ciel. Maintenant, étirez vos bras vers le haut jusqu'à ce que vos coudes soient tendus.
Assurez-vous de ne pas tomber dans le dos creux et que vos épaules restent basses. Restez dans cette position pendant une courte période, puis ramenez vos coudes au niveau des épaules. Répétez cet exercice plusieurs fois tout en continuant à respirer calmement et détendu.
2e exercice Agenouillez-vous sur une surface antidérapante, les pieds à la largeur des hanches et les mains également à la largeur des épaules sur la surface. Mettez vos genoux directement sous la hanche les articulations. Étirez vos jambes tout en Respiration et soulevez vos fesses.
Vos mains appuient maintenant contre le coussin. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est à nouveau correctement ajustée. Restez dans cette position pendant quelques respirations.
Pour revenir à la position de départ, abaissez vos genoux et vos fesses. 3e exercice Asseyez-vous sur une chaise, les pieds écartés de la largeur des hanches. Ajustez maintenant votre colonne vertébrale de manière optimale.
Pour ce faire, tirez votre nombril vers la colonne vertébrale, redressez votre Pecs et faire un léger double menton. Maintenant, levez votre bras droit tendu à côté de votre front et pliez votre coude de sorte que votre paume soit entre vos omoplates. Étirez votre bras gauche vers l'arrière et pliez votre coude de sorte que le dos de votre main soit au-dessus de votre taille sur votre dos.
Maintenant, essayez d'atteindre vos doigts derrière votre dos ou peut-être même parvenez à vous tenir la main. Si la distance est trop grande, vous pouvez prendre une serviette dans votre main droite et essayer de la tenir fermement avec votre main gauche derrière votre dos. Prenez quelques respirations dans cette position, puis revenez à la position de départ. Vous pouvez maintenant effectuer l'exercice dans l'autre sens.
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