Introduction
Retour douleur est une maladie répandue. Environ 70% de la population vit au moins un épisode douloureux dans sa vie. Cependant, la cause n'est que rarement due à une maladie orthopédique.
Souvent musculaire des tensions ou une charge incorrecte sur la colonne vertébrale est à blâmer pour le dos douleur. Le remède le plus efficace pour ce type de dos douleur est une musculature du dos bien entraînée. L'entraînement d'appoint peut se faire à la maison sans équipement, mais aussi dans une salle de sport ou en physiothérapie.
Entraînement du dos devrait se concentrer sur la stabilisation et moins sur la force. Cela signifie que vous devez vous entraîner avec plus de répétitions et moins de poids. Cependant, les poids et l'équipement ne sont pas nécessairement nécessaires pour développer les muscles du dos.
Ainsi, des exercices simples peuvent également être effectués à la maison. Alternativement, les muscles du dos peuvent être développés avec différents sports. Un bon exemple serait de retour natation. Ici, la musculature est renforcée de manière particulièrement douce.
Quels groupes musculaires existe-t-il?
Pour un entraînement efficace pour renforcer les muscles du dos, au moins une connaissance superficielle de l'anatomie du dos est importante. Fondamentalement, il existe deux principaux types de muscles du dos, à savoir les muscles que nous pouvons activement déplacer et les muscles que nous utilisons inconsciemment. Le deuxième groupe est appelé muscles autochtones.
Il est situé profondément dans le dos à proximité de la colonne vertébrale. Les muscles autochtones sont particulièrement importants pour la marche debout et une posture droite du haut du corps. Selon le siège, la fonction, la taille et l'apparence, les muscles autochtones individuels ont encore des noms propres, mais ceux-ci ne sont pas pertinents pour le profane.
Étant donné que les muscles profonds du dos sont particulièrement importants pour la posture, ils sont entraînés avec peu de poids mais de nombreuses répétitions. De même, endurance sports avec une implication du dos comme la randonnée et natation renforcer les muscles du dos autochtones. Surtout en cas de mal au dos il est important d'entraîner ces muscles de posture pour donner au dos une stabilité supplémentaire.
Souvent, cependant, aucune attention n'est accordée à l'entraînement des muscles profonds du dos car ils ne peuvent pas être vus de l'extérieur. Par conséquent, aucun résultat visible n'est obtenu, ce qui rétrograde rapidement l'utilisateur. Outre les muscles profonds du dos, il existe bien sûr aussi des muscles superficiels.
Ceux-ci sont généralement plus familiers, car ils sont facilement visibles de l'extérieur. Les muscles du dos superficiels peuvent être contractés à volonté et sont responsables du mouvement du dos, ainsi que des membres supérieurs et du front. Le plus gros muscle du corps humain en termes de surface est le Musculus latissimus dorsi.
On l'appelle souvent le «muscle du tablier» car il est responsable de tous les mouvements nécessaires pour nouer un tablier dans le dos. Un autre grand représentant des muscles du dos superficiels est le muscle trapèze. Ce muscle se trouve superficiellement sur le cou et la région de l'épaule et est également responsable du mouvement à ces les articulations.
Bien sûr, il existe d'autres muscles du groupe des muscles du dos superficiels, tels que les muscles de soutien respiratoire ou les muscles qui déplacent les omoplates. Cependant, ceux-ci ne sont pas particulièrement importants pour entraînement du dos. Lors de l'entraînement des muscles du dos superficiels, le contraire est plus susceptible d'être vrai que pour les muscles profonds. En comparaison avec des poids plus élevés et moins de répétitions, c'est là que l'entraînement doit être effectué.
