Exercices de musculature du dos à la maison
Le renforcement des muscles du dos est particulièrement important pour empêcher le dos douleur. Il n'est pas nécessaire de dépenser de l'argent pour une salle de sport ou un physiothérapeute. Il existe de nombreux exercices différents qui peuvent facilement être effectués à la maison sans avoir besoin d'équipement.
La plupart du temps, tout ce dont vous avez besoin est un tapis et une chaise. Le plus utile est de rechercher différents exercices pour les muscles du dos sur Internet. De cette façon, vous pouvez être sûr de trouver exactement les exercices qui vous conviennent le mieux.
Voici quelques exercices simples recommandés pour les débutants. Apprenez comment vous pouvez entraîner votre dos sans équipement de sport: Entraînement du dos sans équipement - Ce sont les exercices que vous devez savoir. L'entraînement en arrière concerne principalement la stabilité et moins la force. Par conséquent, les exercices doivent être effectués avec plus de répétitions et moins de poids.
Lorsque vous vous entraînez sans équipement, votre propre poids corporel est utilisé pour l'entraînement. Un exercice simple est le avant-bras Support. Ici vous vous allongez sur votre estomac puis soutenez-vous avec les deux avant-bras.
Vous devez également lever vos jambes sur vos orteils. Maintenant, il est important de maintenir la tension et de ne pas laisser le centre du corps s'affaisser. Cette posture doit ensuite être maintenue pendant environ 30 secondes.
Un autre exercice est le soi-disant «Superman» qui est également appelé hyperextension. Pour cet exercice, vous vous allongez à plat sur votre estomac et soulevez vos bras et vos jambes sans vous soutenir. Donc, seul le estomac ainsi que Pecs devrait toucher le sol.
Cette position doit également être maintenue pendant 30 secondes. Faire de l'exercice à la maison ne signifie pas que vous devez vous passer de poids. Dans de nombreux ménages, il existe des haltères légers avec lesquels des exercices peuvent être effectués.
De plus, d'autres objets peuvent être utilisés comme poids. Une boîte avec des bouteilles d'eau fonctionne bien, par exemple. Il est facile à saisir et le poids peut être modifié en fonction du nombre de bouteilles d'eau pleines dans la boîte.
Cependant, vous devez être prudent avec les poids lourds, surtout si vous êtes un débutant. Dans ce cas, la probabilité de blessure est augmentée si vous ne le faites pas correctement ou si vous surestimez vos propres capacités. De plus, les muscles du dos peuvent facilement être renforcés à la maison avec d'autres ustensiles tels que des cordes ou des serviettes.
Un exemple d'exercice fonctionne comme suit: vous vous asseyez sur le sol et passez la serviette autour des deux pieds, puis prenez fermement les extrémités dans les deux mains. Maintenant, avec vos jambes presque complètement étirées, essayez de tirer vos pieds vers votre corps avec la serviette. Vous pouvez décider de l'intensité de l'exercice. Maintenez cette position jusqu'à 30 secondes, puis détendez-vous. Il est plus efficace si l'exercice est effectué 2 à 3 fois de suite.
