Effet positif de la L-carnitine
En général, on peut dire à propos du dosage de la L-carnitine qu'un effet clairement positif se produit principalement lors de sa prise en raison d'un symptôme de carence. Surtout les personnes à faible la combustion des graisses, la fatigue, l'apathie et le manque d'énergie peuvent s'attendre à un effet anabolisant important grâce à l'apport supplémentaire de L-carnitine. Un effet positif peut également être obtenu avec endurance et les athlètes de force. Cependant, en plus d'un entraînement régulier, un régime doit également être suivie, car la supplémentation en L-carnitine provoque autrement peu ou pas d'effets. La L-carnitine peut avoir des effets très importants, en particulier lorsque perdre du poids, et peut réduire le poids à long terme.
Dosage de L - Carnitine
Des études pourraient prouver qu'un apport de 2000 mg de L-carnitine peut entraîner une réduction de poids significative. Au moment exact de la prise de la dose, les directives suivantes doivent être suivies à peu près:
- Bodybuilders et endurance les athlètes devraient généralement prendre de la L-carnitine 30 à 60 minutes avant une séance d'entraînement.
- Pour les adultes, la posologie maximale recommandée est de 5000 mg par jour.
- Pour les enfants, la dose recommandée est de 25 à 100 mg par kg de poids corporel, qui ne doit pas être dépassée.
- En particulier avec les nourrissons et les enfants, il faut faire attention à ce qu'une quantité suffisante de L-carnitine soit absorbée par la nourriture, car ce n'est qu'à partir de la 15e année de vie que la L-carnitine est pleinement fonctionnelle.
- Végétariens, végétaliens, athlètes de compétition, femmes enceintes, mères allaitantes, personnes souffrant de carence en fer, les femmes qui prennent la pilule et les personnes soumises à un stress constant ont souvent une carence en L-carnitine et devraient donc ajouter jusqu'à 1000 mg de L-carnitine par jour à leur régime.