Entraînement autogène est connu de beaucoup de gens. Dans la société d'aujourd'hui, la pression du temps, stress et l'agitation permanente sont de plus en plus la cause de maladie mentale et les maladies physiques. Vertiges, l'épuisement professionnel or Dépression sont des exemples de conséquences possibles de ce mode de vie. C'est pourquoi il est d'autant plus important de prendre du temps régulièrement et de bien se détendre. Le terme entraînement autogène revient sans cesse dans ce contexte. Mais qu'y a-t-il exactement derrière ?
Qu'est-ce que l'entraînement autogène ?
Entraînement autogène est une détente méthode basée sur l'autosuggestion. Le Berlin psychiatre Johannes Heinrich Schultz l'a développé à partir de hypnose et l'a publié pour la première fois en 1932 dans le livre "The Autogenic Training". L'entraînement autogène a de nombreux adeptes aujourd'hui et son efficacité a été prouvée dans de nombreuses études.
Comment fonctionne l'entraînement autogène ?
L'entraînement autogène utilise des formules pour aider le subconscient à croire en quelque chose. Ce processus s'appelle l'autosuggestion – cela semble étrange, mais il fonctionne. La condition préalable est une posture corporelle calme dans laquelle les muscles peuvent se détendre complètement. Les exercices, qui consistent en de courtes idées stéréotypées, doivent être récités plusieurs fois dans l'esprit du praticien de manière concentrée. La version «simple» de l'entraînement autogène se compose de sept exercices, qui sont généralement effectués l'un après l'autre.
Entraînement autogène : avantages et application
L'entraînement autogène peut conduire trop rapide détente par l'autosuggestion dans des situations stressantes. De plus, il est utilisé pour la nervosité, les troubles du sommeil et les plaintes psychosomatiques telles que maux de tête, troubles digestifs ou hypertension. Cependant, il doit être vérifié au préalable par un médecin qu'il n'y a pas de cause physique grave pour les plaintes.
Entraînement autogène : exercices
Les composantes individuelles de la formation sont les sept exercices suivants :
- Une fonction d'introduction a l'exercice de repos. Il sert à calmer et a pour but de renforcer concentration. Fermez les yeux et imaginez l'écriture "Je suis complètement calme, rien ne peut me déranger".
- L'exercice de lourdeur peut provoquer une sensation de lourdeur dans les parties souhaitées du corps après un entraînement intensif. Dites-vous mentalement « les bras et les jambes sont assez lourds ».
- L'exercice de chaleur favorise sang couler vers les membres. Imaginez « les bras et les jambes sont chauds ».
- La Respiration l'exercice augmente détente grâce à des techniques de respiration spécifiques. Dites-vous « Mon souffle coule calmement et régulièrement ». Ici, cependant, vous ne devriez pas inspirer et expirer spécifiquement plus longtemps. Laissez votre respiration couler car elle dicte le rythme de votre corps et elle se calmera toute seule.
- La Cœur l'exercice consiste à se concentrer sur le rythme cardiaque. Imaginez les mots « Mon Cœur bat calmement et régulièrement ». Vous ne devez en aucun cas imaginer « Mon Cœur bat lentement ». Ceci peut conduire à des troubles du rythme cardiaque dans des cas exceptionnels.
- La plexus solaire l'exercice se concentre sur le centre de l'abdomen. Dites-vous « Mon corps devient ruisselant de chaleur ».
- La front l'exercice aide à rester éveillé et à s'améliorer concentration. Dites-vous « Le front est clair, le front est frais.
Enfin et surtout, dites-vous une fois avec emphase « bras serrés ! Respirez profondément ! Les yeux ouverts!" Un étirement conclut la phase d'exercice. La phase de réveil est de la plus haute priorité pour éviter de continuer à s'attarder dans l'état de transe.
Instructions et conseils pour l'entraînement autogène
Si vous souhaitez essayer vous-même l'entraînement autogène, vous devez suivre ces conseils :
- Formations les exercices individuels prennent généralement quelques semaines. Ici, il est conseillé de rejoindre un groupe et de pratiquer ensemble.
- Surtout en tant que débutant, vous devez d'abord effectuer un seul des exercices et les diviser. Par exemple, dans l'exercice de lourdeur, vous devez vous concentrer uniquement sur la lourdeur du bras droit. Si cela réussit après quelques jours, incluez votre bras gauche puis vos jambes dans l'exercice. S'il y a un succès notable, ajoutez un aspect de l'exercice suivant à la phase d'entraînement.
- Les séries individuelles de chaque exercice sont répétées trois à six fois dans l'esprit.
- Pour obtenir un succès d'entraînement rapide, les exercices doivent être effectués quotidiennement pendant au moins cinq minutes.
