Le cyclisme est l'un des sports les plus populaires et le vélo est l'un des équipements sportifs les plus polyvalents. En effet, le Farrad peut être utilisé partout et dans les conditions de paysage les plus diverses et convient également aux jeunes et aux moins jeunes. Le cyclisme est excellent pour les articulations endurance formation. De plus, le cyclisme est également idéal pour perdre du poids avec une consommation calorique de 500 kcal par heure.
Cyclisme: remise en forme et perte de poids
Il existe de nombreuses raisons de faire de l'exercice régulièrement à vélo:
- Le cyclisme renforce le condition et la condition physique générale.
- Les trains à vélo ne sont pas seulement les jambe les muscles, mais aussi ceux de l'abdomen, des pieds, des bras et du bassin.
- Poumons, Cœur ainsi que circulation sont renforcés.
- Le soutien et le système musculo-squelettique sont soulagés lors du cyclisme, car la majeure partie du poids repose sur la selle. Il convient donc également aux personnes à mobilité réduite.
- En raison du mouvement dans l'air frais, le bonheur hormones sont libérés pendant le cyclisme. Mais aussi après l'entraînement ça procure une bonne humeur, quand les premiers coussinets adipeux sur les fesses, les hanches et les cuisses fondent, la cellulite disparaît et pas de nouveau varices apparaître.
- La consommation de calories en vélo est à peu près comparable à jogging or natation, donc relativement élevé. UNE barre of Chocolat peut être facilement pédalé avec une heure de vélo.
Faire du vélo selon le plan
Pour faire quelque chose pour votre décomposition cellulaire, vous n'êtes pas obligé de pédaler comme les pros du Tour de France. Même un trajet quotidien au travail ou en vacances et les visites du week-end s'améliorent de l'aptitude et aide à perdre du poids. Les nouveaux venus au cyclisme devraient y aller lentement dans tous les cas, sinon il y a un risque de désagréable douleur musculaire. Mais dans environ trois semaines, même les non-entraînés peuvent se familiariser avec le cyclisme. Cependant, vous devez faire du vélo régulièrement trois fois par semaine. Les cinq premières minutes doivent être consacrées à faire du vélo de manière lâche afin que les muscles puissent réchauffer. Au cours de la première semaine, vous ne devriez pas passer plus de 20 minutes en selle. Dans la deuxième semaine, cela peut être jusqu'à trois fois 40 et dans la troisième semaine 60 minutes par jour d'entraînement. Si vous vous en tenez à ce programme de départ et continuez à vous entraîner régulièrement, vous remarquerez bientôt combien d'avantages vous pouvez gagner. Dans tous les cas, il est important de se sentir bien en faisant de l'exercice. La meilleure façon de vérifier votre pouls est de vous assurer que vous n'en faites pas trop lorsque vous faites du vélo. La règle de base pour s'entraîner dans la plage de pouls parfaite est la suivante: 220 moins l'âge moins 30 pour cent. Ainsi, une femme de 30 ans devrait atteindre environ 130 avec son pouls d'entraînement.
Blessures à vélo
Les blessures à vélo les plus courantes surviennent lors d'accidents, par exemple lorsqu'un cycliste perd équilibre, manque un obstacle ou doit freiner brusquement. Une chute entraîne généralement des écorchures, des éraflures ou des foulures. Lorsqu'ils essaient de se renforcer, les cyclistes souffrent parfois de fractures du poignet ou le coude. Si le cycliste ne porte pas de casque, il existe également un risque de danger front blessures ou lacérations. Un autre facteur de risque du cyclisme est sensation de fatigue. Comme une voiture, un vélo doit être vérifié et entretenu régulièrement. Par exemple, le tube en caoutchouc du pneu peut devenir cassant et éclater, les plaquettes de frein peuvent s'user, ou le cadre peut rouiller, provoquant la rupture du guidon ou de la fourche sous une charge soudaine et lourde. Si les freins tombent soudainement en panne, le cadre se casse ou un pneu éclate pendant la conduite, des accidents dangereux peuvent survenir.
Plaintes en vélo
Cependant, le vélo doit non seulement être entretenu, mais également correctement ajusté. Si le guidon et la selle sont trop hauts ou trop bas, douleur ainsi que cou la tension se produira pendant les longs trajets. À la hauteur de selle parfaite, l'étiré jambe atteint juste la pédale ci-dessous. Si la jambe est toujours pliée, la selle doit être placée plus haut. La position correcte de la selle est également importante. le nez devrait être simple. Vérifiez avec un niveau à bulle si la selle est également complètement droite. Si la nez pointe vers le bas, trop de poids repose sur les bras, ce qui peut conduire à l'engourdissement. Si la pointe pointe vers le haut, il y a un risque de douleurs abdominales. Les hommes en particulier éprouvent souvent prostate plaintes après de longues promenades à vélo, mais cela peut être résolu par une selle de forme ergonomique avec insert en gel.
Cyclisme: douleur au genou évitable
En général, le cyclisme est un sport facile pour les les articulations. Néanmoins, de nombreuses personnes se plaignent du genou douleur lorsque vous faites du vélo. Ceux-ci sont souvent causés par une surcharge ou une mauvaise posture. Vous pouvez remédier à cela en roulant dans les rapports inférieurs, en descendant et en poussant sur les collines ou en montant debout et en ajustant correctement la selle. La plupart des inconforts physiques lors du cyclisme sont causés par un équipement défectueux ou mal réglé. Si vous remédiez à cela et que vous vous assurez ensuite de maintenir une posture droite, de changer de position de conduite de temps en temps et de faire des pauses régulières, vous éviterez les engourdissements, douleur dans les fesses et les organes génitaux, et des douleurs aux genoux lors du cyclisme.
