Ceux qui veulent rester en forme ont la possibilité de s'entraîner à domicile ou de s'inscrire dans l'un des nombreux de l'aptitude studios et suivez la formation là-bas. Cela est également vrai en particulier pour l'entraînement des muscles abdominaux. Ici, cependant, il y a plus de possibilités de faire l'entraînement seul qu'avec d'autres groupes musculaires du corps.
À quoi peut ressembler un entraînement musculaire abdominal à la maison est expliqué dans les pages suivantes. Lorsque vous faites de la musculation abdominale à la maison, vous n'avez généralement aucun équipement et devez utiliser ce que vous trouvez dans votre appartement ou votre maison. Un problème classique avec la formation est la bonne exécution. Surtout pendant les redressements assis et les craquements, l'exécution n'est pas toujours correcte et peut donc rapidement conduire à l'arrière douleur. En général, les craquements ne sont pas effectués aussi loin que les redressements assis.
Crunchs et sit-ups
Crunches: La position de départ des craquements est en arrière sur le sol. À présent front et les épaules sont légèrement soulevées du sol. Ce levage active le muscles abdominaux et les rend tendus.
Cette position avec les épaules surélevées et front est maintenant maintenu pendant quelques secondes, puis abaissé à nouveau. Cependant, le front n'est pas complètement posé sur le sol, de sorte qu'une certaine tension de base demeure. Cela rend l'exercice encore plus intense et est donc préférable aux redressements assis.
De plus, vous avez la possibilité de varier beaucoup cet exercice. Vous pouvez mettre vos mains derrière votre tête et poser vos pieds sur le sol. Puis soulevez lentement le haut de votre corps et tirez légèrement votre menton vers votre Pecs.
Encore une fois, la position finale est maintenue pendant quelques secondes avant de continuer avec la prochaine répétition. Sit-ups: Dans cet exercice, tout le haut du corps se déplace beaucoup plus vers le haut que dans les craquements. La tête reste toujours en extension de la colonne cervicale (colonne cervicale) et une attention particulière doit être portée à une exécution correcte. Là encore, la position la plus haute peut être maintenue pendant quelques secondes avant de redescendre vers le sol.
Planches latérales
Cet exercice est très efficace pour l'entraînement des muscles abdominaux et entraîne tout l'appareil de soutien du tronc ainsi que le latéral muscles abdominaux. Le bras de support est placé directement sous l'épaule, les pieds sont les uns sur les autres avec les côtés inférieurs sur le sol et le corps est maintenu sous tension en ligne. Le deuxième bras peut reposer sur la hanche ou y être soutenu. Si vous êtes expérimenté et avez fait cet exercice plusieurs fois auparavant, vous pouvez augmenter le niveau de difficulté en déplaçant lentement les hanches de haut en bas. Cet exercice doit être effectué pendant environ 30 secondes de chaque côté et peut être répété trois fois avec de courtes pauses.
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