Définition
Au cours de grossesse, le ventre d'une femme augmente de semaine en semaine. Les tissus, la peau et aussi les muscles doivent s'adapter à cette nouvelle situation et s'étirer au-delà de l'étendue normale. Après la naissance, cependant, les tissus, la peau et les muscles sont encore étirés. C'est là que le gymnastique de récupération commencer pour chaque femme, ce qui comprend également un entraînement des muscles abdominaux dans le but de resserrer la peau, les tissus et les muscles.
Des exercices
Au début du gymnastique de récupération vous devez choisir un départ en douceur. Relaxation des exercices, Yoga ainsi que Pilates offrent une opportunité parfaite pour cela.
Conseils pour l'entraînement musculaire de Bach
Pour que la régression réussisse, quelques conseils doivent être suivis. Tout d'abord, vous devez être conscient que chaque corps fonctionne différemment et que vous ne devez pas prendre d'autres mères ou célébrités comme modèles. Les mères particulièrement célèbres peuvent se permettre les meilleurs entraîneurs personnels et également élaborer des plans de formation et de nutrition individuels.
Tu devrais prendre assez de temps, Ecouter votre corps et ne faites que ce qui est bon pour vous. Surtout, ne vous mettez pas sous pression. La patience et la discipline font également partie d'un entraînement de récupération réussi.
Déjà avec une demi-heure par jour, vous pouvez obtenir de bons résultats assez rapidement. De plus, il existe de nombreux autres exercices dans lesquels vous pouvez même impliquer votre bébé, afin que vous puissiez vous entraîner détendu et sans stress. Pour l'allaitement, il est également très important de ne pas perdre de poids trop vite et trop.
Quiconque perd plus d'un demi-kilo par semaine risque que le bébé ne soit pas suffisamment alimenté en nutriments par lait maternel. Vous devez également vous assurer de faire suffisamment d'exercice et de manger la bonne nourriture. Une attention particulière doit être accordée à une alimentation saine et saine.
Cela comprend les produits à grains entiers tels que le muesli, le mélange montagnard, les fruits et beaucoup de légumes. Après consultation avec le médecin et la sage-femme, vous pouvez également commencer lentement le sport. Cependant, vous ne devez pas en faire trop et vous concentrer d'abord sur la régression du plancher pelvien.
Les exercices peuvent alors augmenter progressivement en difficulté et inclure également le estomac, le dos et les jambes. Outre la lenteur de la formation, les petites pauses de récupération ne doivent pas être oubliées. Étant donné que les nuits seront courtes, de petits créneaux horaires devraient être utilisés pour la récupération.
Les sages-femmes ont toujours de bonnes idées en ce qui concerne les petits SIDA pour faciliter la vie de tous les jours. Cela peut être un remède homéopathique ou un spray rafraîchissant si la nuit a de nouveau été très courte. Si le temps et décomposition cellulaire permis, il est également conseillé de passer beaucoup de temps à l'air frais. Vous pouvez rencontrer d'autres mamans et faire une promenade ensemble, échanger des expériences et commencer à faire du sport ensemble. Parce que: ensemble, la motivation et le plaisir sont bien plus grands que seuls.
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