Entraînement des muscles abdominaux pendant la grossesse | Entraînement de la musculature abdominale

Entraînement musculaire abdominal pendant la grossesse

Au cours de grossesse, la formation des muscles abdominaux peut généralement être poursuivi. Cependant, certains aspects doivent être pris en compte pour éviter les blessures. Le droit muscles abdominaux devrait être exclu de la formation après une certaine phase de grossesse, après consultation avec le médecin, afin qu'aucune diasthase rectus ne se développe (dans ce cas, les muscles abdominaux droits s'écartent).

De plus, tendre la droite muscles abdominaux pourrait exercer une pression supplémentaire sur l'enfant à naître. grossesse, les femmes doivent se concentrer sur les exercices pour les muscles abdominaux latéraux et obliques. La planche latérale est un bon exercice qui renforce le tronc de manière holistique et se concentre davantage sur les muscles abdominaux latéraux. En fonction de vos capacités, vous pouvez choisir d'utiliser vos pieds ou vos genoux comme point de contact sur le sol.

La version avec les genoux est recommandée pour les débutants. La pose de planche classique peut également être utilisée pour l'entraînement. Ici vous entrez dans le mensonge ou avant-bras soutenir et essayer de maintenir la position le plus longtemps possible. De plus, vous pouvez essayer de tirer l'abdomen vers la colonne vertébrale.

Entraînement musculaire abdominal après la naissance

Après la naissance, après consultation du médecin et de la sage-femme, un exercice postnatal doit être effectué en premier. Ensuite, un entraînement doux des muscles abdominaux peut être commencé. Lorsque le médecin et la sage-femme donnent le feu vert, des exercices légers de renforcement abdominal peuvent être commencés.

Légère jambe soulever avec les jambes pliées est doux et renforce encore les muscles abdominaux. Le scarabée convient également au début. En alternance diagonale, les coudes et les genoux des membres opposés sont rapprochés.

Le cyclisme est également un bon exercice de renforcement et de mobilité pour les femmes après l'accouchement. En rapprochant les jambes, les muscles abdominaux sont activés et restent toujours impliqués dans le mouvement pendant le cyclisme. Le avant-bras La position de soutien ou de push-up est également efficace pour renforcer les muscles abdominaux après l'accouchement.

La recommandation suivante s'applique à tous les exercices: Si vous vous sentez douleur, vous devez toujours arrêter l'entraînement. Il faut commencer par des exercices doux et un faible niveau de charge. En cas de doute, demandez toujours conseil à votre médecin et / ou sage-femme. En outre, gymnastique de récupération doit être effectuée à l'avance. Au plus tôt trois mois après l'accouchement, un programme de renforcement de l'abdomen / du tronc doit être lancé.