Entraînement des muscles abdominaux pour les débutants | Entraînement de la musculature abdominale

Entraînement musculaire abdominal pour les débutants

Les exercices abdominaux contiennent également des exercices simples pour les débutants et des exercices plus difficiles pour les utilisateurs avancés et expérimentés. Parmi les exercices simples, il y a en particulier les exercices abdominaux qui sont effectués dans la machine. Ceux-ci incluent des entraîneurs abdominaux classiques et des équipements tels que «Crunch abdominale" .

Ici, l'accent est mis sur le développement de la force pure du muscles abdominaux. Dans les exercices gratuits, les athlètes doivent garder leur équilibre à eux seuls et les demandes de coordination sont beaucoup plus élevées. Par conséquent, tous les exercices abdominaux gratuits ne conviennent pas aux débutants.

Le crunch classique et le sit-up sont des exercices qui peuvent être exécutés par n'importe qui. Ils impliquent de plier le tronc, ce qui contracte le muscles abdominaux. Lay soulever en position couchée est un autre exercice pour débutants. La planche et la planche latérale peuvent également être exécutées par tous les athlètes, car la position est claire et le temps d'attente est important.

Entraînement musculaire abdominal pour les femmes

Lors de la formation du muscles abdominaux, les femmes et les hommes diffèrent parfois considérablement. Alors que les hommes se concentrent sur le pack de six, l'abdomen des femmes doit être plat et pas trop musclé. De plus, les hommes préfèrent s'entraîner avec des poids, tandis que les femmes aiment utiliser leur propre poids corporel et s'entraîner sans SIDA.

Pour les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs, le crunch avec les bras tendus est idéal. Les pieds sont placés sur le dos de manière à ce que les jambes soient inclinées. Les bras sont étendus sur le front et placé sur le sol.

Maintenant, soulevez vos bras et le haut du corps du sol et soulevez-les aussi haut que possible afin que le bas du dos soit toujours sur le sol. Ensuite, les bras et le haut du dos sont ramenés vers le bas et maintenus juste avant le sol. A partir de cette position, le processus de levage est recommencé.

Un exercice qui implique également les muscles abdominaux latéraux est le crunch tordu. Les jambes sont positionnées verticalement au-dessus des fesses en position couchée sur le dos. Les bras sont pliés et les doigts agrippent l'arrière du front.

Maintenant, le coude opposé est déplacé alternativement en direction des genoux. Le haut du corps est soulevé du sol et le coude droit se déplace vers le genou gauche, et le coude gauche se déplace vers le genou droit. Le avant-bras le soutien est un autre exercice très apprécié des femmes. Un pont est formé de cheville à avant-bras, avec le corps maintenu dans une position horizontale parallèle au sol. Les femmes aiment aussi utiliser le latéral avant-bras soutien pour entraîner les muscles abdominaux latéraux.