Entraînement des muscles abdominaux en position debout | Entraînement de la musculature abdominale

Entraînement des muscles abdominaux en position debout

Un exercice qui peut être fait debout et entraîne le muscles abdominaux est le squat. La position de départ est un support à la largeur des hanches. Dans chaque main, un haltère (ou une bouteille d'eau) doit être tenu.

Les fesses sont abaissées vers l'arrière et maintenues dans une position finale. Les cuisses sont approximativement parallèles au sol et l'abdomen est tendu autant que possible. Cette position est maintenue pendant dix secondes avant de vous relever complètement.

Un autre exercice est le médecine-ball ABC. Ici, un médecine-ball est tenu au-dessus du front avec les bras tendus. À partir de cette position, le ballon médicinal est déplacé d'avant en arrière devant le corps et les lettres sont écrites en l'air.

Les bras doivent toujours être étirés. Par la tension et le mouvement dans le tronc, le muscles abdominaux sont effectivement formés. Un autre exercice debout est les coups de pied en diagonale avec les bras et les jambes.

D'une position verticale, la droite jambe est d'abord étiré, conduit vers le haut et croisé en diagonale avec le bras gauche. Les deux membres sont ramenés à la position de départ et à la gauche jambe et le bras droit effectuent le même mouvement. Les membres incurvés en diagonale se croisent devant le corps et sont alors toujours ramenés à la position de départ. L'abdomen est tendu et le haut du corps doit être maintenu aussi immobile que possible.

Entraînement des muscles abdominaux en position assise

Aussi avec le latéral muscles abdominaux, de nombreux exercices peuvent être trouvés, grâce auxquels les muscles sont renforcés et la construction musculaire peut être effectuée. Le latéral avant-bras le soutien est un exercice statique destiné à renforcer les muscles abdominaux latéraux. Le corps est soutenu à l'extérieur d'un pied (par exemple le pied droit) et le avant-bras du même côté (avant-bras droit) s'appuie sur le sol.

Le corps forme une ligne de cheville à front cela ne devrait pas «s'affaisser». La stabilité du torse doit donc être maintenue. Un autre exercice est le Beetle / crunch diagonal, dans lequel le coude droit (ou le coude gauche) est alternativement conduit vers le genou gauche (ou le genou droit).

Le coude et le genou opposé doivent se rencontrer approximativement au-dessus de l'abdomen / du torse et idéalement se toucher brièvement. D'autres exercices sont le Russian Twist, latéral jambe levage, roulement de hanche, essuie-glace, craquements latéraux, etc.