Entraînement de la musculature abdominale

Introduction

Dès la fin de l'hiver, les préparatifs de l'été commencent. Pour de nombreux hommes et femmes, cela signifie également que leur programme sportif commence à être adapté pour l'été et à avoir un corps magnifiquement formé et entraîné. Un point important ici est l'abdomen et la formation du muscles abdominaux. Un bien dressé et plat estomac semble bon et est le but de beaucoup de gens.

À quelle fréquence les muscles abdominaux doivent-ils être exercés?

Un point de discorde lors de la formation du muscles abdominaux est souvent la fréquence de la formation. Beaucoup n'aide pas toujours beaucoup dans ce cas. Cela signifie qu'il ne faut pas former le muscles abdominaux tous les jours.

Deux à trois unités par semaine d'entraînement des muscles abdominaux sont suffisantes pour atteindre vos objectifs personnels. Cela évite Le surentraînement et réduit le risque de vous entraîner dans un rapport de force unilatéral en faveur de l'abdomen. L'entraînement doit également toujours inclure les muscles antagonistes (muscles antagonistes). Si vous voulez faire quelque chose pour vos muscles abdominaux et du tronc plus de deux ou trois fois, vous devriez recourir à des exercices holistiques tels que les fentes, les pompes, les flexions des genoux, les tractions et avant-bras soutien. Ces exercices impliquent toujours les muscles abdominaux et du tronc.

Puis-je entraîner mes muscles abdominaux tous les jours?

Les muscles abdominaux peuvent être exercés tous les jours. Cette déclaration se trouve souvent parmi de l'aptitude les athlètes. Cependant, cette phrase doit être utilisée avec prudence.

Vous pouvez entraîner vos muscles abdominaux tous les jours, mais pour certaines raisons, vous ne devriez pas le faire. Les muscles ne se développent pas pendant l'entraînement, mais après la séance d'entraînement en phase de récupération. Pendant ce temps, le muscle se régénère et construit de nouvelles cellules musculaires, en fonction de la force du stimulus d'entraînement.

Il est donc important de toujours permettre à la musculature certaines pauses. Sinon, cela peut conduire à Le surentraînement et dans le pire des cas à la perte musculaire. Par conséquent, la règle de base est la suivante: tous les deux à trois jours, les muscles abdominaux doivent être entraînés.