Les 5 exercices les plus importants pour les muscles abdominaux droits | Entraînement de la musculature abdominale

Les 5 exercices les plus importants pour les muscles abdominaux droits

Les exercices efficaces pour les muscles abdominaux droits sont:

• Crunchs avec les jambes inclinées La position de départ est couchée sur le dos. Les jambes sont soulevées du sol, créant un angle de 90 degrés dans la hanche et articulation du genou. Les bras sont croisés derrière le front et le haut du corps est soulevé du sol et guidé vers les genoux.

  La front doit être tenu comme une extension de la colonne vertébrale pour éviter une tension supplémentaire sur le cou.

• Sit-Ups Le design est très similaire aux craquements. Les pieds sont placés sur le sol et le haut du corps repose à plat sur le sol. Maintenant, contrairement à le crunch, tout le haut du corps est soulevé et ramené en position assise droite.

  C'est un touché complet.

• Avant bras soutenir le soutien de l'avant-bras est un bon exercice de stabilité pour la ligne droite muscles abdominaux. Il renforce également le dos et les autres muscles du torse.
• Couteau pliant Le couteau pliant est un autre exercice très efficace pour le muscles abdominaux. En soulevant simultanément les jambes et le haut du corps, toute la ligne droite muscles abdominaux sont formés simultanément.
• Roue abdominale Un autre exercice est la roue abdominale, qui entraîne également les muscles abdominaux droits. À genoux sur le sol, vous commencez à vous étirer et à plier votre corps avec une roue. Plus les muscles abdominaux sont en forme, plus vous pouvez avancer les bras avec la roue.

Les 3 exercices les plus importants pour les muscles abdominaux inférieurs

Les athlètes qui se concentrent sur les muscles abdominaux droits inférieurs ne doivent pas omettre les exercices suivants:

• Lay levage en position couchée La position de départ est couchée sur le dos. Les bras sont sur les côtés du corps ou sont étirés vers le haut sur le front. Maintenant, les jambes tendues sont soulevées du sol et ramenées en position verticale.

  Au point le plus élevé, le mouvement est inversé et les jambes sont lentement et de manière contrôlée guidées vers le bas et maintenues juste au-dessus du sol. Là, l'exercice recommence. Le haut du corps doit reposer calmement sur le sol pendant l'exercice.

• Sit-ups sur le banc négatif Le haut du corps est plus bas que les jambes.

  Les jambes ou les pieds sont fixés dans le dispositif de maintien et le haut du corps est guidé vers le haut le plus loin possible en direction des genoux / jambes. Au point le plus haut, le mouvement est inversé et le haut du corps est guidé vers le banc. Au point le plus bas, le haut du corps n'est pas complètement couché, mais maintenu et redémarré.

• Crunches inversés La position de départ est couchée sur le dos avec les bras pliés de sorte que vos doigts touchent votre tête.

  Les jambes sont également surélevées et les genoux sont proches de la tête. Les jambes inférieures sont approximativement parallèles au sol. Maintenant, le haut du corps est soulevé et aussi près que possible avec le nez aux genoux. Dans le même temps, les genoux sont rapprochés encore plus de la tête. Au point final, la tension est maintenue pendant un court instant pour inverser le mouvement par la suite.