Entraînement des muscles abdominaux sans équipement | Entraînement de la musculature abdominale

Entraînement musculaire abdominal sans équipement

Surtout pour la formation des muscles abdominaux, il existe d'innombrables exercices qui peuvent être effectués sans aucun SIDA ou de l'équipement. Lever les jambes allongées sur le sol est l'un des nombreux exercices. Cet exercice renforce surtout la partie inférieure de la muscles abdominaux.

Les jambes tendues sont soulevées à la verticale puis remises au sol. L'athlète doit toujours garder le contrôle et ne pas travailler avec élan. Durant le crunch, le haut du corps est soulevé du sol et déplacé vers les genoux.

Les bras sont pliés et les doigts agrippent l'arrière du frontLes pieds peuvent être placés sur le sol ou soulevés du sol. Les craquements entraînent la droite muscles abdominaux. Les craquements avec les jambes croisées sont une variante des craquements normaux.

Le pied droit est d'abord placé sur le genou gauche, puis le pied gauche sur le genou droit. Maintenant, le coude gauche va au genou droit qui active les muscles abdominaux latéraux. Ensuite, le coude droit est déplacé vers le genou gauche et l'autre côté est également entraîné.

Un autre exercice pour les exercices abdominaux sans équipement et SIDA est le levage de la hanche sur le sol. La position de départ est à l'envers sur le sol. Les bras sont écartés sur les côtés du corps et reposent sur le sol pour un soutien.

Maintenant, les jambes étirées et les hanches sont soulevées du sol et dirigées verticalement vers le ciel. Les bras sont maintenant principalement utilisés pour équilibre et soutenez l'exercice. Les muscles abdominaux latéraux peuvent être entraînés par les Twists russes.

La position de départ est assise sur le sol, un tapis ou un tapis. Les pieds sont mis en place de manière à ce que les jambes soient inclinées. Les mains sont pliées devant le Pecs.

A partir de cette position, les deux mains sont dirigées simultanément d'un côté, puis de l'autre. De chaque côté, les deux mains sont brièvement pressées au sol avant de se tourner de l'autre côté. Le regard est toujours dirigé vers les mains afin que le front tourne doucement avec la colonne vertébrale thoracique et cervicale.