Des exercices
En physiothérapie, les femmes enceintes apprennent des exercices spécifiques pour relâcher les muscles tendus du dos et relâcher la Blocus ISG. Les exercices suivants doivent être effectués en consultation avec le thérapeute. Si les symptômes augmentent, les exercices doivent être interrompus.
Relâchement de l'articulation ISG: La femme enceinte se couche sur le dos et pose les pieds. Les bras sont allongés sur le côté. Maintenant, la femme enceinte laisse les jambes pliées glisser vers le côté gauche.
Le haut du corps et les épaules doivent rester autant que possible sur le matelas afin que le mouvement soit centré sur le bassin. L'étirement maximal est maintenu, puis les jambes sont ramenées au milieu et ensuite autorisées à glisser vers le côté droit. 5 répétitions par côté.
Stabilisation du bassin et renforcement des muscles abdominaux et du dos: La femme enceinte est allongée sur un tapis en décubitus dorsal. Les bras sont placés sur le côté du corps. Les jambes inférieures sont placées sur une chaise à angle droit de sorte que les cuisses et la colonne vertébrale forment un angle droit.
Maintenant, le bassin est lentement soulevé jusqu'à ce que le genou et le bassin soient au même niveau. Ensuite, le bassin est lentement abaissé sur le tapis. 10 répétitions.
Relâchement du bassin et articulation de la hanche: La femme enceinte se tient avec son pied gauche sur un livre et déplace son poids vers la gauche. Le pied droit est donc en l'air. Maintenant, la femme enceinte la balance lentement vers la droite jambe en avant et en arrière.
Si il ya des équilibre problèmes, des chaises peuvent être placées à gauche et à droite de la femme enceinte afin que le dos des chaises puisse être utilisé pour la tenir. Inclinaison pelvienne: Dans la plupart des cas, une inclinaison pelvienne entraîne déjà une atténuation des symptômes. La femme se tient debout avec ses hanches larges et droites et essaie encore et encore de redresser consciemment son bassin.
L'idée que vous voulez porter l'enfant à l'intérieur de vous et non devant vous aide. Alternative: la femme enceinte adopte une position à quatre pattes. Alternativement, elle fait maintenant une bosse de chat puis un dos extrêmement creux.Plus d'exercices peuvent être trouvés dans les articles:
- Plaintes ISG pendant la grossesse - exercices
- Exercices ISG-Blockade
- Blocus ISG
- Syndrome ISG - Physiothérapie
Tous les articles de cette série:
