Exercices après une rupture du tendon d'Achille
Pour rendre le tendon d'Achille flexible et élastique à nouveau après une blessure, il existe un certain nombre de renforcement, étirage et coordination des exercices. Cependant, ceux-ci ne doivent être effectués de manière cohérente qu'en consultation avec un médecin et un thérapeute. Quelques exemples d'exercices sont énumérés ci-dessous.
Étirements le tendon d'Achille Déplacez le jambe où le tendon d'Achille doit être étiré vers l'arrière. Puis penchez le haut de votre corps vers l'avant, tout en gardant les deux talons fermement sur le sol. Vous devriez maintenant ressentir un étirement.
Tenez cela pendant 20 à 30 secondes. Étirements le tendon d'Achille Montez sur une marche avec vos orteils. Ensuite, abaissez vos talons jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le mollet arrière et le tendon d'Achille.
Maintenez la tension pendant environ 20-30 secondes. Stabilité et coordination Debout sur les blessés jambe. Maintenant, déplacez votre poids avec vos bras tendus vers l'avant.
La jambe qui n'est pas debout sur le sol est tendu vers l'arrière. Essayez de garder votre équilibre aussi longtemps que possible. Renforcer les muscles Tenez-vous debout avec vos orteils.
Maintenant, abaissez vos talons, puis appuyez sur la pointe des pieds. Faites 3 × 15 répétitions. Pour rendre les choses plus difficiles, l'exercice peut également être fait sur une jambe.
Renforcez vos muscles Tenez-vous devant un mur et soutenez-vous avec vos mains. Soulevez une jambe à un angle de 90 ° C afin que le genou touche le mur. Soulevez le talon de la jambe d'appui du sol.
Revenez ensuite à la position de départ. 15 répétitions. Tenez-vous debout avec votre pied sur un Thera bande afin que la bande soit sous vos orteils.
Soulevez la bande et appuyez dessus avec vos orteils. Répétez l'ensemble du processus 30 fois. Comme mentionné précédemment, tous les exercices ne doivent être effectués qu'après consultation.
Si vous rencontrez douleur pendant les exercices ou si la situation s'aggrave après les exercices, parlez-en également à votre médecin.
- Étirement du tendon d'Achille Déplacez la jambe à l'endroit où le tendon d'Achille doit être étiré vers l'arrière. Puis penchez le haut de votre corps vers l'avant, mais gardez les deux talons fermement sur le sol.
Vous devriez maintenant ressentir un étirement. Tenez cela pendant 20 à 30 secondes.
- Étirer le tendon d'Achille Tenez-vous debout sur une marche avec vos orteils. Ensuite, abaissez vos talons jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le mollet arrière et le tendon d'Achille.
Maintenez la tension pendant environ 20-30 secondes.
- Stabilité et coordination Tenez-vous debout sur la jambe blessée. Maintenant, déplacez votre poids avec vos bras tendus vers l'avant. La jambe qui n'est pas au sol est tendue vers l'arrière.
Essayez de garder votre équilibre aussi longtemps que possible.
- Renforcer les muscles Tenez-vous debout avec vos orteils. Abaissez maintenant vos talons vers le bas, puis appuyez sur la position des orteils. Faites 3 × 15 répétitions.
Pour rendre les choses plus difficiles, l'exercice peut également être fait sur une jambe.
- Renforcer les muscles Tenez-vous devant un mur et soutenez-vous avec vos mains. Soulevez une jambe à un angle de 90 ° C afin que le genou touche le mur. Soulevez le talon de la jambe d'appui du sol.
Revenez ensuite à la position de départ. 15 répétitions.
- Renforcez vos muscles Tenez-vous debout avec votre pied sur une bande Thera afin que la bande soit sous vos orteils. Soulevez la bande et appuyez dessus avec vos orteils.
Répétez l'ensemble du processus 30 fois.
> Si le tendon d'Achille se déchire complètement, la personne affectée le remarque non seulement par douleur mais aussi à travers une forte détonation en forme de fouet. Dans la plupart des cas, une rupture complète du tendon doit être traitée chirurgicalement. Cela peut être effectué soit ouvert, soit minimalement invasif.
Le chirurgien opérant suture le tendon d'Achille déchiré À nouveau ensemble. Cela présente l'avantage que le tendon déchiré est moins susceptible de se déchirer à nouveau à la suite de l'opération qu'avec un traitement conservateur. Même en cas de déchirure, le pied est alors complètement immobilisé. Les personnes touchées peuvent généralement quitter l'hôpital le même jour, mais doivent passer par le même processus de réadaptation que celles traitées de manière conservatrice. Le processus de guérison d'un complètement tendon d'Achille déchiré n'est pas très différente d'une rupture partielle, les mesures de rééducation sont donc les mêmes.
