Exercices: contre un bossu

Sauteur à ski Siège pivotant sur la chaise de bureau Debout debout D'autres exercices contre un bossu peuvent être trouvés dans les articles:

Position de départ: assis sur une chaise de bureau, la partie supérieure du corps est inclinée vers l'avant, les bras sont légèrement étirés vers l'arrière à côté du corps, les paumes des mains pointent vers l'avant
Exécution: laissez votre dos devenir rond, tournez vos bras pour que le dos de vos mains soit tourné vers l'avant, détendez-vous dans cette position et restez-y pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ étirée et maintenez-la pendant quelques secondes, répéter les deux environ 15 fois

Exécution: croisez votre jambe droite sur votre jambe gauche, puis tendez la main droite loin en arrière et mettez votre main derrière votre dos ou attrapez le dossier de la chaise, la main gauche est sur votre genou droit et peut tirer un peu votre corps plus loin dans la rotation
Redressez le haut de votre corps et tournez-le vers la droite, prenez soigneusement la tête dans la rotation, regardez par-dessus votre épaule droite, maintenez cette position pendant environ 30 secondes puis changez de côté

Exécution: Debout, les deux mains sont soutenues dans la colonne lombaire inférieure, le bout des doigts pointant vers le sol
Étirez votre poitrine et tirez les deux épaules vers l'arrière, inspirez et expirez consciemment dans la poitrine, la tête peut être prise avec précaution dans le pli du dos, maintenez cette position pendant environ 30 secondes

Exercices de relaxation

Étirement Épaule / cou Détente de la tension Étirement des côtés du corps Pour plus d'exercices, veuillez consulter les articles:

Exécution: asseyez-vous droit sur une chaise de bureau, écartez les deux épaules des oreilles, puis inclinez la tête d'un côté jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation d'étirement sur l'épaule du côté opposé
Ensuite, déplacez lentement votre tête vers le bas en demi-cercle, le menton vers le sternum, maintenez la position pendant quelques secondes aux endroits où vous ressentez l'étirement le plus intensément, répétez cette opération de l'autre côté

Exécution: tirez les deux épaules vers les oreilles en même temps et maintenez cette position pendant au moins 15 secondes, puis laissez les épaules retomber avec l'expiration, répétez cette opération 5 à 10 fois

Exécution: assis sur une chaise de bureau, la main droite repose sur la hanche droite, le bras gauche est d'abord étiré vers le haut, le côté gauche du corps devient long
Puis déplacez votre bras gauche sur votre front vers la droite pour que tout le côté gauche de votre corps soit étiré, maintenez cette position pendant environ 30 secondes, puis changez de côté.

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