Gymnastique
Cercles d'épaule Arbre Flexion en avant Exercice du mollet D'autres exercices peuvent être trouvés dans l'article Exercices de mobilisation de la physiothérapie
- Exécution: placez les deux mains sur les épaules et encerclez les deux épaules pendant 30 secondes en avant et en arrière
- Exécution: une jambe debout, l'autre pied repose sur la jambe inférieure ou le genou de la jambe debout de sorte que ce genou pointe vers l'extérieur, mettez vos mains ensemble devant votre poitrine et regardez droit devant tout en essayant de garder votre équilibre
- Maintenez cette position pendant environ 30 secondes, puis passez au
- Position de départ: debout, les deux bras sont tendus vers le haut
- Exécution: pliez le haut du corps avec le dos le plus droit possible vers l'avant et vers le bas et saisissez vos cuisses, mollets ou chevilles avec vos mains en fonction de la hauteur, détendez-vous dans cette position pendant environ 30 secondes
- Position de départ: tenez-vous derrière la chaise de bureau, tenez le dossier avec les deux mains
- Exécution: tenez-vous debout 10 à 12 fois, répétez 3 fois
Chemise pour l'amélioration de la posture
Les chemises pour l'amélioration de la posture sont proposées par différents fabricants et diffèrent par exemple par leur matériau ou leur résistance. Habituellement, ces chemises ont des bandes de tension dans le dos et les épaules, qui, comme un ruban, sont destinées à améliorer la posture et à se stabiliser. De plus, un apport neurophysiologique doit être obtenu, ce qui devrait améliorer la posture en activant les muscles respectifs et en régulant le tonus musculaire également sur le long terme.
Depuis une grande partie du dos chronique douleur est d'origine musclée, une telle chemise peut apporter une amélioration, surtout lorsqu'elle est assise dans la même position pendant une longue période. Cependant, une cause importante de dos douleur réside souvent dans une formation inadéquate condition des personnes touchées (dos trop faible et muscles abdominaux). Si ce faiblesse musculaire n'est pas remédié par une formation spécifique, même une chemise pour améliorer la posture n'apportera pas de soulagement à long terme. Mouvement actif et subséquent détente mène généralement plus efficacement et plus rapidement au but, donc des chemises pour l'amélioration de la posture pour le dos douleur ne doit être considéré que comme un complément à la plan de formation. Ces sujets peuvent encore vous intéresser à cet égard:
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