Amélioration de la posture au bureau - exercices

Dans les activités à prédominance sédentaire, comme au bureau au bureau, une posture unilatérale, repliée et arrondie est souvent adoptée, ce qui peut entraîner des problèmes de posture et de dos. douleur sur une période plus longue. À long terme, l'épaule, cou et les muscles du dos ainsi que le muscles abdominaux peut se détériorer et influencer négativement la posture défavorable. Pour ces raisons, il est particulièrement utile dans les professions à travail majoritairement sédentaire d'intégrer dans la routine quotidienne des exercices d'amélioration de la posture au bureau.

Exercices: épaule / cou

Exercice d'aviron Ouverture de la colonne thoracique Étirement de la colonne vertébrale entière Mouvements de piratage D'autres exercices et informations sont disponibles dans les articles:

• Position de départ: assise à jambes larges sur une chaise de bureau, le haut du corps est incliné d'env. 45 ° vers l'avant, le dos et le cou restent droits
• Exécution: pliez les deux coudes et laissez les bras s'enfoncer légèrement vers l'avant et vers le bas, puis tirez les coudes vers l'arrière et les omoplates vers la colonne vertébrale, faites attention à ne pas tirer les épaules vers les oreilles, gardez-les bas, répétez l'exercice 15 à 20 fois en 3 sets

• Position de départ: assis droit sur la chaise de bureau, les bras étendus à 90 ° sur les côtés et les paumes tournées vers l'avant
• Exécution: déplacez les deux bras dans de petits mouvements circulaires d'avant en arrière, ne laissez pas les bras descendre en dessous de 90 °, effectuez le mouvement pendant environ 30 secondes, puis faites une courte pause et répétez ceci 3 fois

• Position de départ: assis droit sur la chaise de bureau, les deux bras tendus vers le haut
• Exécution: étirer alternativement un côté et atteindre avec la main respective vers le haut, 30 répétitions par côté

• Position de départ: asseyez-vous sur une chaise de bureau avec les jambes écartées, inclinez le haut du corps vers l'avant et étirez les deux bras vers l'avant, les paumes face à face
• Exécution: effectuez de petits mouvements de hachage de haut en bas avec les bras, répétez cette opération pendant 30 secondes en 3 séries, veillez à éviter un dos creux

• Exercices sur le lieu de travail
• Assis correctement