Exercices d'étirement - hanche
La adducteurs sont responsables de déplacer le cuisse dans l' articulation de la hanche vers l'intérieur vers le corps. Pour étirer le adducteurs, se tenir nettement plus loin que la largeur des hanches pendant cette étirage faites de l'exercice et assurez-vous de ne pas glisser sur le sol par inadvertance. Les deux pieds doivent pointer vers l'avant. Maintenant, pliez votre genou gauche et déplacez votre poids corporel vers la gauche pour obtenir un étirage sensation à l'intérieur de la droite jambe.
Exercice d'étirement - cou
Qui ne connaît pas la tension du cou muscles (trapèzes et omoplates releveurs)? Nous remontons souvent inconsciemment nos épaules dans des situations stressantes et obtenons ainsi une tension du cou. La position assise dans la voiture ou au travail peut également en être la cause.
Vous pouvez étirer le cou muscles assis ou debout. Dans ce étirage exercice, vous vous asseyez / vous tenez debout et déplacez votre oreille gauche vers votre épaule gauche pour étirer votre droite cou. Les deux épaules restent au même niveau.
Pour augmenter l'étirement, vous pouvez saisir votre tempe droite avec votre main gauche et augmenter doucement la traction tout en tirant activement votre épaule droite vers le sol. À partir de cette position, vous pouvez essayer de savoir si vous ressentez une sensation d'étirement plus forte lorsque vous regardez vers le bas à environ 45 ° vers la gauche et vers le haut d'environ 45 ° vers la droite. Selon les muscles les plus tendus, une position vous semblera plus intense. Vous devriez de préférence étirer cette position. Plus d'exercices d'étirement peuvent être trouvés dans l'article: Quelle est la meilleure façon d'étirer la colonne cervicale?
Coude de tennis d'exercice d'étirement
Quiconque souffre de "tennis coude », aujourd'hui aussi appelé« main de souris », a un problème avec les extenseurs de la main sur le coude externe. Pour les étirer, étirez votre bras droit au niveau des épaules devant votre corps et tenez le dos de votre main droite avec votre main gauche. Maintenant, tirez doucement la paume de votre main vers votre corps jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation d'étirement et gardez votre coude tendu entre-temps.
Essayez par vous-même si la sensation d'étirement ou sa localisation change si vous essayez également de serrer vos doigts sur votre poing. Cela vous permettra de vous adresser aux différents muscles du groupe. Le bras peut également être étiré près du corps vers le sol plutôt que vers l'avant à hauteur des épaules.
