Exercices d'étirement - torse
Le droit muscles abdominaux (rectus abdominis) approchez-vous du travers de porc et par OS pubien, comme c'est souvent le cas dans le siège. Pour les étirer pendant cela étirage exercice, allongez-vous sur votre estomac et placez vos mains sous vos épaules. Avec les muscles des fesses activement tendus, vous vous poussez maintenant vers le haut.
Le bassin reste sur le sol et le haut du corps est redressé, similaire à «l'exercice Cobra» de Yoga. Fais ça étirage faites de l'exercice uniquement si vous ne ressentez aucun douleur dans le bas du dos! Les extenseurs du dos (Erector spinae) sont souvent très tendus et peuvent être détendus avec un léger exercice d'étirement.
Pour ce faire, asseyez-vous sur le sol et placez la plante de vos pieds ensemble. L'angle du genou les articulations doit être supérieure à 90 °, sinon le mouvement peut être inhibé par d'autres muscles.Attrapez vos pieds avec les deux mains et tendez votre muscles abdominaux tout en arrondissant votre dos jusqu'à ce que vous sentiez un étirage sensation. le front peut pendre librement entre les épaules.
Le fléchisseur latéral du tronc (Quadratus lumborum) est un muscle court qui passe entre le bas travers de porc et par crête iliaque. Afin d'étirer ce muscle, placez-vous d'abord le dos contre un mur libre destiné à vous aider. Ne vous tenez pas au-delà de la largeur des hanches en contact avec le mur.
Le bras droit est tendu vers le haut comme une extension du corps et le bras gauche se rapproche de la couture du pantalon vers le sol jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation d'étirement. Votre corps tout entier forme maintenant un croissant. Il est important que les deux pieds restent en contact avec le sol.
Appuyez fermement votre talon droit dans le sol et poussez votre bassin vers le côté droit, tandis que votre bras droit se déplace vers le haut à gauche. Ne vous effondrez pas sur le côté gauche pendant l'exercice d'étirement. Protégez votre colonne lombaire en maintenant votre tension abdominale.
Exercices d'étirement - poitrine
La Pecs les muscles (pectoralis minor et major) sont raccourcis à chaque activité assise. Il tire l'épaule vers l'avant et peut favoriser des problèmes d'épaule. Pour les étirer, tenez-vous en diagonale devant un mur pendant cet exercice d'étirement, étirez votre bras droit au niveau des épaules et inclinez votre coude à 90 °. Maintenant, placez votre avant-bras contre le mur et tournez lentement tout votre corps vers la gauche jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation d'étirement. Veillez à ne pas tirer votre épaule vers votre oreille pour éviter cou la tension
