Développement musculaire en tant que végétalien | Muscle building - musculation pour la croissance musculaire

Développement musculaire en tant que végétalien

Ce qui était autrefois considéré comme impossible n'est plus un problème. D'une part, il existe de nombreuses sources de protéines végétales telles que les haricots, les lentilles, le soja et bien d'autres, et d'autre part, il existe un grand marché pour les végétaliens. compléments alimentaires, qui peut être utilisé pour couvrir les besoins en protéines. Cependant, un aspect qui est toujours mentionné est la «valeur» des protéines.

Puisque les protéines animales sont plus proches des protéines humaines dans leur composition que les protéines végétales, elles sont considérées comme plus précieuses. La mesure dans laquelle cela a un effet sur la construction musculaire n'a pas pu être démontrée dans son intégralité, mais avec un produit exclusivement végétal régime, des symptômes de carence peuvent survenir après un certain temps, car nous prenons également vitamines par la consommation de viande. Ainsi, la viande représente par exemple la principale source de vitamine B6 et B12. Ces vitamines doivent être complétées par une nutrition végétalienne, car il peut en venir autrement après un certain temps à l'anémie, ce qui signifierait une dégradation des performances avec l'entraînement, car la musculature ne pourrait plus être suffisamment alimentée en oxygène.

Croissance musculaire par région:

• Entraînement musculaire des bras
• Entraînement musculaire abdominal
• Entraînement musculaire des jambes
• Entraînement musculaire du sein
• Entraînement du dos
• Entraînement musculaire de l'épaule
• Entraînement musculaire du cou
• Entraînement avec le Thera Band ®
• plan de formation

Le renforcement musculaire des jambes peut être supporté par une machine ou réalisé à l'aide de poids libres. Il existe quatre groupes musculaires différents sur les jambes qui peuvent être entraînés. D'une part l'avant cuisse les muscles et les muscles du dos de la cuisse.

Les muscles du mollet et les soi-disant adducteurs. Ceux-ci sont situés sur le côté intérieur du cuisse. Depuis le jambe les muscles sont relativement gros, ils sont capables de déplacer des poids relativement importants.

• La face avant cuisse les muscles peuvent être entraînés en pliant les genoux comme exercice libre ou en utilisant un jambe étirage machine ou presse jambesL’ jambe la machine d'extension offre l'avantage d'entraîner le muscle de manière très isolée.
• Le muscle postérieur de la cuisse peut être formé avec l'aide du roumain levage croisé ou avec une jambe étirage machine. Dans ce cas également, la machine offre l'avantage que le muscle peut être à nouveau entraîné dans un isolement relatif.
• La culture musculaire du mollet peut être entraînée par ce que l'on appelle le pressage du mollet.

  Cela peut être fait soit guidé par une machine, soit comme exercice gratuit.

• Les muscles du groupe d'adducteurs peuvent être entraînés au maximum en utilisant des élastiques comme résistance ou en utilisant des presses spéciales pour adducteurs

La musculature du dos est grossièrement divisée en muscles du haut et du bas du dos. Dans le bas du dos, il y a des muscles plats mais plutôt fins, tandis que les muscles du haut du dos sont constitués de nombreux petits muscles. Les exercices guidés par machine peuvent également être distingués des exercices gratuits pour ces muscles.

Pour le bas du dos, levage croisé ou deadlifts sont recommandés. Cependant, ces exercices nécessitent l'utilisation de nombreux muscles auxiliaires. Le bas du dos peut être entraîné de manière plus ciblée par des exercices dans lesquels le haut du corps, qui pend librement devant, est amené en extension.

Si vous le souhaitez, des poids supplémentaires peuvent être utilisés, qui sont tenus devant le Pecs. Si vous souhaitez entraîner vos muscles du dos sur un appareil d'exercice, vous devez envisager les exercices suivants: En général, pour tous les exercices du dos, il s'applique que pour un entraînement de renforcement musculaire, douze à 15 répétitions en trois séries doivent être effectuées afin d'exercer un stimulus proportionnellement fort sur la musculature.

• Pour le haut du dos, aviron des exercices sont recommandés.

  Celles-ci peuvent également être effectuées librement ou à l'aide d'une tour de câble. Dans ce cas, la tour de câble offre l'avantage que la résistance est constante. Pour courbé vers l'avant aviron exercices, la barre peut être guidée vers l'abdomen ou vers Pecs.

  Une autre variante est l'utilisation d'haltères ou de haltères, ou le type de poignée, qui peut être large ou étroite ou une «poignée de singe».

• Règlements. Sur le train blat, vous pouvez entraîner efficacement votre dos et varier les exercices encore et encore. Formation sur le train lat entraîne principalement le muscle large du dos (latissimus dorsi).

  De plus, le muscle encapuchonné et le muscle rhombique sont également utilisés. Le soi-disant tirage lat peut être fait dans le cou ou sur le Pecs. Lorsque vous tirez le bavoir dans le cou, barre est saisi à la largeur des épaules et lentement tiré vers le bas dans le cou.

  Il faut faire attention à ne pas laisser un dos creux et à ne pas incliner le front trop loin en avant. Le dos reste en position verticale et le muscles abdominaux sont tendus tout au long de l'exercice. Lorsque vous tirez le bavoir sur la poitrine, penchez-vous un peu en arrière avec le haut du corps et abaissez le bavoir sur la poitrine.Dans les deux exercices, la règle n'est pas d'étirer complètement les bras, mais toujours d'avoir une légère flexion de l'articulation du coude.

• Un autre exercice pour le dos est le pull-up où vous tirez votre poids corporel.

  Encore une fois, les bras ne doivent jamais être complètement étendus et une tension corporelle constante doit être maintenue. Il existe des différences dans la largeur des pull-ups. Plus vous agrippez large, plus le stress est absorbé par le muscle du dos large et les biceps.

  Plus vous serrez fort, plus les triceps en bénéficient. Pour les athlètes plus avancés, levage croisé avec la barre est recommandé. Cet exercice est très efficace, mais aussi très complexe et pas facile.

  Si cet exercice n'est pas exécuté correctement, des blessures graves peuvent survenir. Par conséquent, cet exercice ne doit être effectué qu'avec une expérience suffisante et un partenaire d'entraînement expérimenté.

Pour renforcer les muscles de la poitrine, un grand nombre d'exercices gratuits ainsi que des machines d'entraînement sont à la disposition de l'utilisateur:

• L'exercice le plus simple est le push-up, qui est répertorié ici. Ils entraînent les muscles de la poitrine, mais aussi les triceps et dans la plupart des cas dans une certaine mesure les muscles des épaules.
• Un peu plus exigeant est alors le bench pressing ou le pressing d'haltères.

  Avec la bonne exécution, il est possible d'éliminer presque complètement le stress sur les muscles des épaules. La pression d'haltères implique deux haltères individuels, de sorte que des muscles supplémentaires sont utilisés pour stabiliser les haltères.

• Sur les exercices guidés par machine, un papillon la machine ainsi que les mouches sur une poulie à câble et l'entraînement sur une presse pectorale conviennent à l'entraînement des seins. L'avantage de l'entraînement par poulie à câble est que le poids doit toujours être déplacé verticalement, de sorte que la force du poids sur le muscle soit la même en tout point.

  Ce principe n'est pas donné avec la presse pectorale par exemple.

• Entre la formation guidée par machine et la formation gratuite, banc de presse sur une presse multiple serait une bonne option pour la poitrine. La barre est guidée et ne peut donc pas glisser facilement, etc.

Aussi pour l'entraînement de la musculature du pompon, les exercices libres peuvent à nouveau être distingués des exercices guidés par machine:

• Sur les exercices gratuits, la première chose à mentionner ici sont les fentes. Ils peuvent être réalisés sans équipement supplémentaire, mais aussi avec un poids supplémentaire sous la forme de deux haltères.

  En fonction de la longueur de l'étape, la région principalement formée peut également être modifiée.

• Squats sont un autre exercice possible. Ils entraînent également le muscle de la cuisse avant. Les flexions des genoux peuvent également être effectuées sans poids supplémentaire dans la plage de répétition principalement élevée.

  Bien sûr, l'intensité de cet exercice peut être augmentée à l'aide d'un poids supplémentaire. Pour cela, l'utilisation d'une barre sur un soi-disant squatrack est recommandée.

• Les extensions de hanche sont un autre exercice qui peut être effectué librement. L'effort peut être augmenté en utilisant des élastiques. Cet exercice peut également être effectué sur un extension de la jambe machine contre la résistance.
• Last but not least, l'entraînement de la musculature du pom peut se faire sur un stepper. Il imite la marche dans les escaliers, ce qui est également un bon moyen d'entraîner les muscles du bas.