Nutrition
Les muscles ont besoin d'énergie sous forme de calories (kcal) pour l'entraînement en force. Nous les absorbons par la nourriture. Les trois principaux groupes de nutriments sont glucides, protéines et les graisses.
Les protéines sont particulièrement importantes pour la croissance musculaire, car les muscles sont construits en particulier à partir de ce nutriment. Néanmoins, il est également important pour les femmes musculation avoir un équilibre régime. Cela signifie que les régimes à base de protéines pures ne sont pas aussi raisonnables qu'un régime dans lequel les trois nutriments de base sont représentés dans le même nombre de calories.
Les experts diffèrent quant à savoir si les repas doivent être répartis sur cinq (toutes les trois heures) ou trois (toutes les cinq heures) par jour. Une femme moyenne a besoin d'environ 2,000 1 kcal par jour. Si elle veut réduire son poids, elle devrait limiter la quantité quotidienne de nutriments à XNUMX.
500 kcal. Bien sûr, aucun repas ne doit être complètement laissé de côté. En revanche, si elle souhaite prendre du poids, l'apport calorique quotidien doit être augmenté à 2.
500 kcal. Frappé protéiné et les gaineurs de poids en plus des repas normaux sont particulièrement adaptés pour prendre ces suppléments calories pour la construction musculaire. Afin que le régime pour optimiser l'entraînement, il est nécessaire de regarder de près ce que vous mangez.
Par conséquent, la meilleure façon de former les femmes est d'adopter une alimentation aussi naturelle que possible, sans repas prêts à manger. C'est le seul moyen de savoir avec certitude quels nutriments vous consommez et en quelle quantité. Enfin, le principe s'applique toujours: buvez toujours suffisamment! L'eau ou le thé non sucré est le mieux adapté.
En outre protéines, nos muscles sont constitués à 75% d'eau. Un manque de liquide peut donc rapidement conduire à l'épuisement et au muscle crampes. Tous les nombres donnés sont arbitraires et sont uniquement à des fins de compréhension.
Dans la situation initiale, le corps utilise environ 1400 kcal par jour (taux métabolique basal). Si l'exercice est ajouté à la routine quotidienne, la consommation quotidienne augmente à env. 1800 kcal.
Avec des habitudes alimentaires normales, la femme consomme env. 1800 kcal par la nourriture. Il y a donc une énergie équilibrée équilibre.
Elle ne devient ni plus épaisse ni plus mince. Afin de perdre du poids, l'apport énergétique doit simplement être réduit. Pendant le régime, votre corps ne reçoit que 500 kcal (selon le régime).
Cela se traduit par une énergie négative équilibre. La femme perd du poids! Après 7 jours 7 livres.
Cependant, puisque le corps peut répondre à tous les stimuli, il le fera même si vous suivez un régime. L'important est que le taux métabolique de base quotidien diminue à long terme en raison du faible apport alimentaire causé par l'alimentation. Ainsi, la femme ne consomme plus 1400 1100 kcal par jour, mais seulement XNUMX XNUMX kcal.
Avec maintenant des habitudes alimentaires normales, une énergie positive équilibre se développe. La femme devient plus épaisse. Un habitué l'entraînement en force ainsi que endurance l'entraînement entraîne une augmentation du taux métabolique de base quotidien. Dans notre cas, ce serait de 1400 Kcal à env. 1800 kcal.
