En volleyball, les deux équipes adverses n'ont pas de contact physique direct. Les fautes et blessures qui en résultent sont donc plutôt rares en volleyball. Néanmoins, le volleyball n'est pas un sport inoffensif. Les doigts en particulier sont à risque en volleyball en raison du blocage et des coups constants. Si un joueur reçoit accidentellement une balle à grande vitesse de manière incorrecte, il y a un risque de blessure pour Tendons, les articulations ainsi que os. Cela arrive beaucoup moins souvent aux joueurs expérimentés qu'aux débutants. Par conséquent, en particulier au début de l'entraînement au volleyball, les exercices devraient être axés sur la technique et la réception et la livraison de balles propres. Un échauffement complet des doigts pour éviter les blessures est également fortement recommandé à chaque joueur.
Prévenir les blessures
De nombreux joueurs de volleyball professionnels bandent partiellement leurs doigts avec du ruban adhésif pour protéger les doigts qui peuvent être légèrement endommagés. Dans tous les cas, cependant, une telle procédure doit être discutée au préalable avec un médecin. Un ballon de volleyball de haute qualité et suffisamment gonflé est important dans ce contexte. Les balles bon marché des magasins discount sont souvent trop dures lorsqu'elles sont gonflées ou perdent de l'air rapidement, de sorte que les caractéristiques de vol changent. Il s'agit également d'un risque potentiel de blessure. Un gros risque pour les joueurs de volleyball est également blessures au genou. Les balles très frappées obligent parfois les joueurs à la réception à glisser vers la balle à genoux pour la recevoir proprement. Cette «mise à genoux» peut être très malsaine pour tout le genou. Un pâturage ou douleur sur le genou ne font donc pas exception. Les genouillères ne doivent donc jamais être supprimées, mais il est préférable d'essayer de se poser le plus doucement possible sur les genoux ou de l'éviter complètement. Ici aussi, un entraînement ciblé à la réception du ballon permet d'éviter cela, et les genouillères sont fortement recommandées. Si vous regardez la Bundesliga de volleyball en Allemagne, vous verrez des joueurs porter des genouillères.
Volleyball: la forme physique recherchée
Mais il y a aussi des dangers avec les chevilles et les ligaments lors du volleyball. En raison des mouvements parfois saccadés et rapides sur le court ainsi que des nombreux sauts au filet, vous pouvez facilement vous pencher. Des entorses, des ecchymoses ou même des ligaments déchirés peuvent en être la conséquence. Cependant, des chaussures spéciales peuvent également réduire ce risque. Un autre objectif de l'entraînement au volleyball devrait être le développement de l'entraînement des muscles et des épaules pour éviter les blessures et douleur ici. En raison des balles souvent très rapides et dures, les parties musculaires des épaules et des bras sont souvent exposées à d'énormes stress. Un haut du corps bien stable et un échauffement ciblé empêchent les coups de balle avec douleur. Les muscles du tronc doivent également être renforcés en volleyball avec des exercices ciblés. S'ils sont trop faibles, les forces des mouvements de saut et de rotation sont transférées un à un sur le les articulations de la colonne vertébrale. Le résultat peut être l'arthrose ainsi que la douleur et la tension musculaire.
Exercices et entraînement pour le volleyball
Cependant, si vous vous concentrez sur la bonne technique de jeu dès le début et que vous entraînez les parties musculaires importantes en conséquence, le risque de blessures graves est globalement plus faible au volleyball que dans de nombreux autres sports. Surtout, se passer le ballon favorise doigt compétences, tandis que les exercices avec des ballons de médecine entraînent les muscles des bras et des épaules. Par beau temps, l'entraînement peut également être déplacé à l'extérieur. Une partie de beach-volley est également un bon changement de rythme. Surtout pour les personnes qui n'aiment pas ou n'aiment pas endurance sports et pour le running-sports intensifs, le volleyball devrait être un bon choix. Bien qu'un certain niveau de de l'aptitude est également nécessaire ici, le plus important est souvent un jeu précis du ballon ainsi que la tactique et l'introduction de moments de surprise pour l'adversaire.
