Des exercices
Si la cause de obliquité pelvienne est d'origine musculaire, des exercices de renforcement peuvent aider. De cette façon, les deux côtés sont à nouveau équilibrés. Faites les exercices 15 à 20 fois avec 3 à 5 séries.
Tout d'abord, nous arrivons aux exercices classiques pour le dos et l'abdomen. 1er exercice Vous vous allongez sur le dos et pliez les jambes. Ceux-ci sont écartés de la largeur des hanches et les bras sont à côté du corps.
Maintenant, soulevez vos fesses et gardez-les debout. 2e exercice Pour augmenter le premier exercice, allongez-vous sur le dos devant un canapé et placez les deux jambes inférieures sur le canapé. Les deux bras reposent sur le sol.
Maintenant, soulevez vos fesses et gardez-les debout. Seules les jambes inférieures sont en contact avec le canapé. La majeure partie du dos reste en l'air.
Pour cet exercice, vous pouvez également utiliser un lit ou un Pezzibal. Cependant, l'exigence est plus élevée avec un Pezziball en raison de l'instabilité. Néanmoins, vous pouvez prendre cela comme un excellent moyen d'augmenter l'exercice.
3e exercice Vous vous allongez sur le dos et pliez les deux bras à côté de votre front. Les jambes sont également inclinées. Essayez maintenant de tirer votre coude vers le genou opposé.
Marchez avec le haut du corps aussi loin que possible. Puis changez de camp. Assurez-vous de descendre lentement et pas trop vite avec le haut du corps.
4ème exercice Asseyez-vous avec vos fesses sur le sol. Les bras et les jambes sont tendus vers l'avant. Inclinez un peu le haut du corps vers l'arrière et soulevez un peu vos jambes du sol.
Ensuite, rapprochez le haut du corps et les genoux. Tirez vos jambes vers votre Pecs. Puis étirez à nouveau vos jambes et inclinez à nouveau le haut du corps vers l'arrière.
Les jambes ne touchent pas le sol. 5e exercice Cette fois, vous êtes en position couchée et les deux bras sont inclinés à côté de votre corps. Le haut des bras est au niveau des épaules et les jambes sont allongées. Pendant l'exercice, vous regardez constamment vers le bas et ne soulevez pas votre front.
Maintenant, levez les bras, les jambes et front sur le sol. Ceux-ci restent en place et vous occupez cette position. 6ème exerciceAtteignez la même position qu'au numéro 5.
Vos bras, vos jambes et votre tête sont au sommet. Cette fois, vos bras ne sont pas inclinés mais étirés vers l'avant. Cette fois, mettez vos bras derrière votre dos, puis remontez.
Répétez le mouvement du bras 15 à 20 fois. Gardez la position du corps. Encore une fois, regardez le sol.
Plus d'exercices peuvent être trouvés dans l'article Exercices abdomen jambes fesses dos et exercices contre un dos creux. Les exercices suivants sont étirage exercices qui peuvent être utiles pour la tension. Les étirements peuvent être maintenus jusqu'à 15 secondes.
1er exercice Allongez-vous sur le dos et laissez-en un jambe étendu sur le sol. Ce jambe reste fermement sur le sol. Prends l'autre jambe dans les deux mains et tirez-le vers le haut de votre corps.
Tenez l'étirement. Puis changez de jambe. 2e exercice Vous pouvez vous allonger sur le dos et une jambe reste allongée sur le sol.
Ensuite, prenez l'autre jambe et étirez-la vers le haut. Allez aussi loin que vous pouvez. Tenez ensuite la jambe levée avec vos mains.
Le talon va au plafond et le bout de vos orteils est tiré vers votre nez. Tenez l'étirement, puis changez de côté. 3e exercice Vous vous allongez sur le dos et la jambe droite est pliée.
La cheville de la jambe gauche repose sur le cuisse de la jambe droite. Maintenant, éloignez les genoux de la jambe gauche du haut de votre corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière de vos fesses. Tenez ceci et changez de jambe.
4. exercice Tenez-vous debout sur une jambe et prenez l'autre jambe d'une main et tirez le talon vers vos fesses. Si vous rencontrez des problèmes avec votre équilibre, vous pouvez vous accrocher à quelque chose de l'autre main. Assurez-vous que le cuisse de la jambe à laquelle vous vous accrochez ne pointe pas vers l'avant.
Cela devrait revenir en arrière. Ce n'est qu'alors que vous aurez un étirement à l'avant du cuisse. Puis changez de côté et répétez le étirage exercer. D'autres exercices peuvent être trouvés dans les articles Étirements des exercices, Blocus ISG, physiothérapie pour la hanche douleur et des exercices de mobilisation.
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