Douleur dans les muscles des bras
Muscle douleur peut avoir diverses causes, y compris des blessures, crampes, tension, maladies musculaires, troubles nerveux et médicaments. Les blessures musculaires comprennent muscles endoloris, des ecchymoses musculaires, des foulures, des déchirures musculaires ou des ruptures de fibres musculaires. La plupart de ces blessures surviennent pendant le sport.
Des mouvements musculaires forts et soudains peuvent les provoquer, surtout si les muscles n'ont pas été réchauffés correctement au préalable. Les sports qui conduisent souvent à de telles blessures sont par exemple tennis, handball ou musculation. Les autres causes de blessures musculaires peuvent être les coups de pied ou les coups de poing, c'est-à-dire la violence directe.
A bleu ou la tension provoque généralement un mouvement et une pression douleur, tandis qu'une déchirure est précédée d'une douleur lancinante et des ecchymoses peuvent survenir. Muscle crampes dans les bras se produisent plutôt rarement, mais peuvent également survenir et sont généralement causés par un magnésium carence avec transpiration accrue. Ils surviennent très soudainement.
Pain dans les bras pourrait également être un rayonnement de tension dans les épaules, cou ou haut du dos. Ceux-ci sont causés par des muscles faibles, une mauvaise posture, beaucoup d'assise et un manque de mouvement. La douleur due aux maladies musculaires peut être causée par une inflammation, par exemple.
Cela peut être causé par virus (grippe), les bactéries (tétanos) ou parasites, mais aussi par des maladies auto-immunes telles que la myasthénie grave. Dans ce cas, le muscle se fatigue très rapidement et n'a plus toute sa force. Des maladies musculaires non inflammatoires sont également possibles.
Ceci comprend dystrophie musculaire, par exemple. Mais aussi des troubles métaboliques, tels que l'hypothyroïdie, sont concevables. En outre, les maladies du système nerveux peut entraîner des douleurs musculaires.
Ceux-ci comprennent la maladie de Parkinson, la SLA, la sclérose en plaques ou la polio. Certains médicaments peuvent également déclencher des douleurs musculaires, notamment les statines (en particulier lors d'une activité physique), les pénicillines (faiblesse musculaire, crampes, douleur) et alcool (mort des cellules musculaires). Fondamentalement, on peut dire que la douleur est inoffensive si elle ne dure que peu de temps et disparaît d'elle-même. S'ils durent plusieurs semaines, un médecin doit être consulté.
Étirement de la musculature du bras
Dans ce qui suit, divers étirage des exercices sont décrits et peuvent être pratiqués n'importe où. Les quatre premiers exercices concernent les muscles des épaules et des bras. Pour le premier exercice, vous vous tenez (ou vous vous asseyez) un peu plus large que la largeur des hanches.
Le bras gauche est tendu vers le haut et plié derrière le front. Maintenant prends la gauche poignet avec la main droite derrière le cou et tirez-le sur le côté droit jusqu'à ce qu'il tire l'épaule gauche et le haut du bras. Ensuite, répétez toute la procédure pour le côté droit.
Dans l'exercice suivant, vous vous tenez (ou vous vous asseyez) exactement de la même manière que dans le précédent. Le bras gauche est de nouveau étiré vers le haut, puis plié derrière le front de nouveau. Maintenant, tirez le coude gauche vers la droite avec votre main droite jusqu'à ce que l'épaule et le haut du bras soient à nouveau tirés.
Maintenant, répétez pour l'autre côté. Dans le troisième exercice, la position de départ est à nouveau la même. Mais maintenant, le bras gauche est tendu vers la droite devant le corps et la main gauche est placée sur l'épaule droite.
Maintenant, placez la main droite autour du coude gauche et tirez-la vers la droite jusqu'à ce qu'il y ait une traction dans l'épaule gauche. Ensuite, répétez pour le côté droit. Dans le quatrième exercice, les jambes sont à nouveau dans la même position, le bras gauche est à nouveau tendu vers le haut comme au début et est plié derrière le front nouveau.
Maintenant, saisissez le coude gauche avec votre main droite et poussez-le vers l'arrière jusqu'à ce qu'il tire dans le haut du bras gauche. Puis changez de camp. Dans le dernier exercice, le avant-bras les muscles sont étirés.
Pour cela, les jambes à nouveau un peu plus que la largeur des hanches. Puis étirez le bras gauche vers l'avant, paume vers le bas. Puis étirez la main vers le haut.
Maintenant, tirez doucement vos doigts vers votre Pecs avec votre main droite, puis répétez de l'autre côté. La formation de le bras supérieur les muscles sont particulièrement populaires parmi les visiteurs masculins du gymnase. Alors que la face avant (ventrale) de la musculature (biceps, fléchisseur du bras, muscle du bras supérieur) est entraîné de manière ciblée, la face arrière (dorsale) se développe secondairement lors de l'appui sur le banc et cou pressage.
L'extenseur du bras (M. triceps brachii) est particulièrement important dans de nombreux mouvements sportifs. L'entraînement musculaire des bras le plus connu est probablement l'entraînement des biceps. Pour cela, vous pouvez vous tenir debout, les bras à vos côtés et un haltère dans chaque main.
Maintenant, les deux bras sont pliés vers l'avant et vers le haut en même temps jusqu'à ce que ce ne soit plus possible. Ceci est ensuite répété aussi souvent que souhaité. Cela entraîne les biceps.
Alternativement, vous pouvez vous tenir sur un Thera-band aussi large que vos hanches et tenir les extrémités du bandeau dans une main et dans l'autre. La bande doit déjà être légèrement tendue lorsque les bras sont étirés latéralement et vers le bas. Maintenant, pliez à nouveau les deux bras jusqu'à ce que ce ne soit plus possible et tirez lentement la bande vers le haut, puis étirez à nouveau le bras et répétez.
Pour les triceps, vous pouvez vous asseoir sur un tabouret, par exemple, les genoux écartés à la largeur des hanches et le dos droit. Ensuite, prenez un haltère à deux mains et tenez-le derrière votre tête. Les bras sont pliés à angle droit et le haut des bras est à côté des oreilles.
Maintenant, déplacez lentement l'haltère au-dessus de la tête avec les bras étirés. Répétez ceci aussi souvent que vous le souhaitez. Vous pouvez également utiliser à nouveau un Thera-band pour vous aider.
Tenez-vous debout sur le Thera-Band, les genoux légèrement pliés. Avec vos mains, vous prenez une extrémité du bracelet et le tirez avec les deux bras en même temps. Les bras sont d'abord tenus sur le côté du corps, puis pliés sur le côté.
Maintenant, les coudes sont tirés derrière les deux oreilles, puis les bras sont étirés vers le haut derrière la tête. Ainsi, la bande est toujours tirée vers le haut. Cela peut être répété aussi souvent que souhaité.
Pour le avant-bras entraînement musculaire, vous pouvez vous asseoir avec les genoux à la largeur des hanches. Maintenant, prenez une barre ou deux haltères dans vos mains. Le haut du corps est légèrement plié vers l'avant, le dos reste droit.
Les avant-bras sont placés sur les genoux, les paumes des mains pointent vers le haut. Maintenant, étirez les mains avec les haltères, puis pliez-les lentement vers le corps. Faites cet exercice lentement et répétez aussi souvent que vous le souhaitez.
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