Exercices pour améliorer les compétences de coordination
Exercices pour s'entraîner compétences de coordination se retrouvent souvent à l'école avec des enfants. Pour entraîner la capacité de réagir, des jeux tels que la capture de chaîne, l'ombre pour le running et la capture de ruban peut être utilisée. Cet aspect est particulièrement évident dans l'ombre pour le running.
Un athlète court devant et un second essaie d'imiter tous les mouvements de l'athlète devant à l'identique. Il doit donc regarder exactement ce que fait l'athlète devant et réagir aussi vite que l'éclair. Un exercice pour la capacité rythmique peut être la course sur des boîtes de bananes ou des anneaux sur le sol.
Ces anneaux de caisse sont conçus de telle manière qu'ils se rapprochent ou s'éloignent à mesure que la distance augmente. Cela vous amène automatiquement dans un rythme changeant. Même si les distances restent les mêmes, vous obtiendrez un rythme dans votre approche à cause des distances elles-mêmes.
Un exercice simple pour la capacité kinesthésique à se différencier consiste à lancer de petites cibles telles que des boîtes de conserve ou des zones d'un but accrochées avec des rubans. Tout comme jouer aux fléchettes, il s'agit de viser précisément et d'ajuster ses mouvements en conséquence. Le roulis vers l'avant et vers l'arrière est un très bon exercice pour entraîner la capacité à s'orienter, car le corps n'est pas parfaitement orienté pendant une courte période en raison de l'effet de tête.
Même sous l'eau avec les yeux fermés, nous pouvons très bien entraîner notre sens de l'orientation, car le corps perçoit beaucoup moins la gravité qu'en dehors de l'eau. Par conséquent, nous pouvons bien entraîner notre capacité d'orientation sous l'eau. La capacité à équilibre peut être exercé et formé presque partout dans la vie quotidienne.
Vous pouvez attendre au feu sur un jambe pour que la lumière devienne verte.Vous pouvez également obtenir SIDA comme la slackline ou l'Indo-Board et faire différent équilibre exercices avec eux. La capacité d'adaptation est entraînée dans presque tous les jeux et sports, car de nouvelles situations surviennent toujours pendant le jeu, auxquelles les joueurs et les athlètes doivent s'adapter et donc modifier leurs schémas de mouvement. Pour la capacité de couplage, il est important que le bras, jambe et les mouvements du tronc sont coordonnés ou combinés.
Un exercice très simple que tout le monde aurait dû essayer est le saut d'obstacles. Là, il s'agit d'entraîner le jeu des bras, des jambes et du tronc. Cependant, vous pouvez également introduire des variations dans les séquences de mouvements en remplaçant ou en modifiant les mouvements opposés, en travaillant avec le parallélisme ou en modifiant la vitesse.
Si vous souhaitez apporter plus de variation, vous pouvez vous éloigner du mouvement classique du pied du cric de saut et faire de longs sauts en avant et en arrière. Il existe de nombreuses possibilités de variation dans cet exercice, qui diffèrent par leur complexité et leur intensité. Les exercices pour les capacités de coordination présentés ici ne sont qu'une petite partie du vaste répertoire d'exercices et de possibilités de mouvement. Surtout pour les débutants et les athlètes moins expérimentés, les exercices de l'école et du club en valent la peine, car ils entraînent très bien les bases et vous pouvez modifier le degré de difficulté par vos propres variations.
