Comment pouvez-vous améliorer vos capacités de coordination?
Les capacités de coordination (capacité à changer de position, équilibre, orientation, différenciation, couplage, réaction, rythmisation) sont également très importants en volleyball. Grâce à certains exercices en groupe, seuls ou à deux, les différentes capacités de coordination peuvent être entraînées. Le rebond contre un mur sous la pression du temps est un exercice polyvalent, car le joueur de volleyball doit réagir le plus rapidement possible au ballon qui rebondit afin d'obtenir une position de départ optimale.
Creuser à deux ou en petits groupes est un autre bon exercice. De petites règles supplémentaires peuvent être ajoutées. Une fois qu'une personne a dragué, elle doit tourner une ou plusieurs fois autour de son propre axe avant que la balle ne puisse être draguée à nouveau.
Ces deux exercices sont des exemples de variation d'exercices d'entraînement simples par différents paramètres (pression du temps, tâches multitâches, pression de précision, etc.). Au football, la capacité à se différencier est particulièrement importante, car elle détermine, par exemple, la force avec laquelle le ballon est joué ou tiré. En général, le coordination des pieds et des jambes en combinaison avec le front est particulièrement important.
C'est parce qu'un joueur de football doit garder les yeux levés pour ne pas voir ce que font les pieds. Il doit être possible d'effectuer les mouvements à l'aveugle. Par conséquent, les bâtons de slalom, les chapeaux et coordination les échelles sont très souvent utilisées dans formation en coordination dans le football.
Ces dispositifs d'entraînement sont combinés avec d'autres unités d'entraînement telles que le tir, les croix, les duels et les sprints courts. Plus il y a de variables combinées, plus l'exercice devient complexe pour les joueurs. coordination peut également être développé à partir d'exercices de passes individuels. Premièrement, le ballon peut être passé l'un à l'autre en groupes se faisant face, haut ou à plat.
En changeant la cible de passage et en introduisant de petites tâches supplémentaires, les exercices deviennent de plus en plus complexes et exigeants. Compétences de coordination ne sont généralement jamais entraînés individuellement, mais dans le cadre d'exercices combinés. Les plus connus formation en coordination est probablement le pour le running ABC.
Là, différent jambe des exercices de levage, d'écartement et de combinaison sont intégrés dans des pour le running des pistes. Cela s'applique non seulement aux jambes mais aussi aux bras et front. Au badminton, le compétences de coordination sont également extrêmement importants, car ici front, les bras et les jambes sont également impliqués dans le jeu.
Surtout, la coordination fine lors de l'utilisation de la puissance du accident vasculaire cérébral ou rapide étirage les mouvements sont particulièrement importants. Deux joueurs se font face et se passent des balles en alternance. Le premier joueur joue toujours long ou court et le joueur deux joue toujours coup droit ou revers.
La répartition des tâches peut être permutée ou des dispositions alternatives peuvent être prises. Un autre exercice concerne principalement la vitesse. Ici, un joueur est équipé d'un panier rempli de balles et joue un deuxième joueur au rythme de son choix.
Le deuxième joueur doit essayer d'atteindre chaque balle qu'il reçoit du premier joueur. La coordination des bras et des jambes est particulièrement importante lorsque natation. Quiconque ne bouge pas les jambes et les bras de manière synchrone, par exemple brasse, sera disqualifié.
Les tambours et les percussions conviennent à l'entraînement de la coordination sur terre, car les mouvements sont exécutés si souvent que l'athlète apprend à mieux connaître son corps et peut augmenter sa perception. D'autres exercices de coordination peuvent alors être intégrés au bassin. Pour l'exploration, par exemple, le brasse peut être intégré.
Cela peut également être combiné avec des mouvements individuels des quatre types de natation. De nombreux exercices de coordination différents peuvent être développés à partir de cela. Puisque tennis est un sport très polyvalent, les exigences en matière de coordination sont également très élevées.
Le service est donc déjà un mouvement très complexe. Le ballon doit être lancé correctement, en même temps le joueur met son bras de frappe en position et la force du vent et les conditions météorologiques doivent également être prises en compte dans le mouvement. Maintenant, il est important de frapper la balle parfaitement.
Cela peut être entraîné en rendant le mouvement de départ normal plus difficile. En utilisant des chiffons ou des ballons colorés, un partenaire peut indiquer différentes formes d'exercice que le joueur doit effectuer en plus lorsqu'il frappe le ballon. Ceux-ci peuvent être: Soulever un jambe (droite ou gauche), fermer un œil, tourner une fois en cercle avant le coup de départ, etc.
