Des exercices
Divers exercices servent à renforcer le jambe muscles et surtout pour stabiliser la rotule, ce qui peut empêcher la rotule tendinite. Cependant, les exercices suivants sont également utilisés après une chirurgie de la rotule tendinite, ou comme thérapie conservatrice. Le premier exercice sert notamment à renforcer la quadriceps muscle, le muscle le plus fort du cuisse.
Ici, le patient est
- Demi position couchée,
- Les coudes sont pris en charge sur le coussin.
- La jambe à pratiquer est tendue droite et
- Lesté avec un poids au cheville.
- L'autre jambe est légèrement inclinée,
- Le pied est à plat sur la surface.
- Maintenant l'étiré jambe est lentement soulevé à env. 45 °,
- Maintenez cette position pendant env. 3 à 6 secondes et redescendre lentement.
- 3 fois 10 répétitions avec chacun jambe sont généralement suffisants.
Un autre exercice est le step-up latéral.
Cela sert à renforcer l'ensemble cuisse et constitue une bonne alternative à l'exercice statique précédent. Pour effectuer cet exercice, vous avez besoin d'un stepper, qui doit mesurer environ 10 cm de haut. En raison de cette hauteur différente, tout le corps sert de contrepoids dans ce qui suit.
Maintenant, la jambe blessée est lentement étirée sur le stepper afin que la jambe posée sur le sol soit soulevée de la surface. Un autre exercice est assis sur le mur. Cet exercice est à nouveau statique et entraîne le quadriceps le muscle.
Cet exercice peut être rendu encore plus difficile en utilisant un ballon dans le dos. La balle est serrée entre le dos et le mur. Ensuite, le patient roule lentement avec le ballon jusqu'à ce qu'un angle d'environ 90 ° soit atteint entre la partie supérieure et partie inférieure de la jambe.
Les pieds doivent toujours être parallèles et plats au sol. Ensuite, le patient se redresse. Encore une fois, 3 fois 15 répétitions sont généralement suffisantes.
Tous ces exercices ne doivent pas être effectués trop tôt après une opération. Les patients ne doivent pas non plus se surcharger eux-mêmes, mais doivent augmenter lentement les répétitions et la durée des exercices individuels. Les répétitions spécifiées servent d'objectif d'orientation et ne doivent pas être forcées dès le début d'un entraînement.
- La jambe blessée est placée sur le stepper,
- L'autre jambe repose sur le sol.
- Puis le genou est à nouveau plié,
- L'autre pied touche brièvement le sol.
- Ensuite, la jambe blessée est à nouveau étirée.
- 3 fois 15 répétitions est généralement un programme d'entraînement suffisant.
- Le patient s'appuie le dos contre le mur et
- Va lentement dans les genoux, jusqu'à environ
- Un angle de 90 ° entre cuisse et partie inférieure de la jambe est accompli.
- Cette position est maintenue pendant environ 30 secondes.
- Après une courte pause, 2 répétitions suivent.
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