Introduction
Puisque le «syndrome de la colonne cervicale» est un terme collectif pour douleur dans la colonne cervicale, mais ne représente pas un tableau clinique défini, il est difficile de formuler des exercices uniformes. Selon la structure à l'origine des symptômes, il existe différentes approches. Dans le traitement physiothérapeutique, la structure doit d'abord être définie par des résultats spécifiques. Cependant, il existe des causes typiques du syndrome de la colonne cervicale, qui peuvent être améliorées assez rapidement par de simples exercices.
Brève description de la maladie
Il convient de souligner que le syndrome de la colonne cervicale est une description des symptômes et non un diagnostic clair. Le terme syndrome de la colonne cervicale ne fournit aucune information sur les structures affectées ou d'autres causes de douleur ou perte de fonction dans la région de la colonne cervicale. Un syndrome de la colonne cervicale survient souvent chez des personnes qui, par exemple, travaillent à un ordinateur ou supposent constamment un certain front position.
Les principaux dommages à la colonne cervicale sont augmentés prolongation, qui s'accompagne de l'avancement du menton et donc d'un étirage des muscles cervicaux avant et une compression de la colonne cervicale supérieure dans la région arrière. La distance entre le menton et les fossettes cervicales augmente. Si vous avez un syndrome de la colonne cervicale parce que vous vous trouvez souvent dans cette position, vous devez consciemment essayer d'éviter cette position dans la vie de tous les jours afin de soulager la colonne vertébrale. Il existe des exercices simples qui contrecarrent le prolongation.
Description de l'intervention physiothérapeutique (exercices)
Pour le premier exercice - la rétraction - il est utile d'ajouter dans un premier temps un miroir pour l'autocorrection. Le contre-mouvement à la contraction est effectué. Le patient se tient droit ou s'assoit sur une chaise.
Regardant vers l'avant, il déplace maintenant son menton vers le cou comme s'il voulait faire un double menton. L'arrière du front et la colonne cervicale supérieure s'étire, la colonne vertébrale se redresse. Il est important que le mouvement provienne uniquement de la colonne cervicale et que le haut du corps reste stable dans l'espace.
Cet exercice peut provoquer un tirant dans le dos ou même irradier dans les bras, ce qui n'est pas forcément mauvais tant que les symptômes ne s'aggravent pas. (Veuillez consulter votre thérapeute!) L'exercice peut être fait environ 10 fois de suite et, s'il fait du bien, répété plusieurs fois par jour.
Pour augmenter l'effet de la rétraction, vous pouvez appliquer manuellement une légère pression de vos propres mains à la fin du mouvement. Pour ce faire, placez l'espace entre le pouce et l'index doigt sur le menton et gardez le avant-bras aussi parallèle que possible au sol. À la fin du mouvement actif, poussez doucement le menton plus en arrière.
Un exercice similaire sert plus à renforcer qu'à mobiliser la colonne cervicale, mais peut également être utile en cas de syndrome de la colonne cervicale. Le patient effectue une rétraction (comme ci-dessus) et peut, par exemple, tenir une serviette en guise de résistance avec ses mains derrière ses front. La serviette doit avoir un contact constant avec l'arrière de la tête et être légèrement tendue.
Maintenant, il exécute le mouvement contre une légère pression. Le nombre de répétitions ne change pas par rapport à l'exercice 1. Vous pouvez également utiliser la serviette à la fin du mouvement pour créer une légère pression contre l'arrière de la tête et maintenir la tension avec la tête.
Le résultat est une tension isométrique, c'est-à-dire que les muscles sont entraînés sans que vous ne voyiez aucun mouvement. La position finale est maintenue pendant environ 5 à 10 secondes, puis la tension est relâchée. L'exercice peut être répété environ 10 fois.
Il est important que la serviette repose contre le bas du dos de la tête et non dans le cou. Si le patient présente des symptômes du syndrome de la colonne cervicale même en conduisant une voiture, cet exercice est très approprié. Au lieu de la résistance de la serviette, l'appui-tête peut très bien être utilisé.
Vous maintenez la tension pendant environ 5 à 10 secondes, puis relâchez-la à nouveau. L'exercice peut être répété jusqu'à 10 fois par jour. Une autre cause du syndrome de la colonne cervicale peut également être des postures défavorables des bras / épaules.
Dans la vie de tous les jours, nous avons tendance à travailler plus souvent les mains devant le corps, les épaules étant de plus en plus tirées vers l'avant. La tension et le stress conduisent souvent à un soulèvement inconscient et à l'étroit des épaules. L'épaule et cou les muscles se contractent et commencent à faire mal.
Les exercices pour soulager les symptômes commencent par de légers cercles d'épaule.En position assise ou debout, le patient laisse les bras pendre librement, sur le côté du corps et commence à tourner avec les épaules. Faire des cercles vers l'arrière est la méthode la plus appropriée car le syndrome de la colonne cervicale est plus susceptible de se produire lorsque les épaules sont tirées vers l'avant (prolongation) et le fait de faire des cercles vers l'arrière soulage les structures sollicitées. Le cerclage peut également être effectué en alternance sur le côté droit et gauche.
L'étape suivante consiste à entraîner sa propre perception d'une posture tendue et à faire exploser les muscles en tendant les épaules puis en les relâchant. Pour ce faire, tirez consciemment vos épaules loin vers vos oreilles, maintenez la tension pendant quelques secondes, puis laissez vos épaules retomber de manière très détendue lorsque vous expirez, en sentant à quel point la distance entre vos oreilles et vos épaules augmente à nouveau. L'exercice peut être effectué environ 10 fois de suite.
Le mouvement est très approprié pour desserrer le Muscles du cou, qui sont souvent tendus dans le syndrome de la colonne cervicale. Dans la vie de tous les jours, nous adoptons souvent des postures unilatérales nuisibles à nos muscles et les articulations. La situation nutritionnelle de la musculature est aggravée par un manque de mouvement, entraînant une tension musculaire et des restrictions douloureuses ou un raccourcissement des muscles.
Les cercles de tête conviennent à la mobilisation et à la détonation. Vous inclinez votre tête d'un côté, comme si vous aviez un récepteur téléphonique entre votre oreille et votre épaule, puis laissez votre tête lentement et de manière contrôlée tourner de l'autre côté. Aux fins du mouvement, la position peut être maintenue brièvement.
Vous pouvez ressentir un léger étirement. Le mouvement se fait de manière calme et contrôlée, il ne doit y avoir aucun vertige ou douleur (sauf pour le étirage la douleur). Le regard reste dirigé vers l'avant pendant l'exercice, la tête n'est pas placée dans le cou.
Un autre exercice dans le syndrome de la colonne cervicale, qui sert également à détendre le cou muscles, est la simple rotation. Le patient est en position assise ou debout debout et regarde maintenant par-dessus une épaule aussi loin que possible. Ensuite, le patient tourne la tête de l'autre côté sans l'incliner ni la plier, c'est-à-dire que le regard parcourt une ligne parallèle au sol de l'autre côté.
Le regard va à nouveau aussi loin que possible par-dessus l'épaule vers l'arrière. L'exercice est également effectué lentement et de manière contrôlée, il ne devrait y avoir ni étourdissements ni douleur. Un tirage (étirage douleur) peuvent cependant survenir. Il est important que les épaules restent droites pendant tout l'exercice et ne bougent pas avec lui. Le mouvement a lieu dans la colonne cervicale, le haut du corps reste stable.
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