Exercices isométriques
Un exercice isométrique décrit la tension musculaire sans modification de la longueur musculaire. Il s'agit donc d'une contraction du muscle sans changement notable de la position visible de l'extérieur. Cette forme d'entraînement musculaire est souvent utilisée dans le cadre de la posture détente des exercices.
Un bon exemple d'exercices isométriques de la colonne cervicale est expliqué ci-dessous. Le patient est assis droit dans une position assise confortable sur une chaise. Les pieds et les genoux sont positionnés parallèlement à la largeur des épaules.
Maintenant, les 6 mouvements de la colonne cervicale sont exécutés l'un après l'autre pendant 10 à 15 secondes chacun. Pour rendre l'exercice isométrique, la paume de la main est ensuite placée contre le front comme un obstacle au mouvement qui peut être effectué. Par exemple, la main droite arrête la joue droite pour la rotation droite du front.
Cela tend le muscle, mais le front reste toujours dans la même position. Il a été constaté que les effets secondaires de ce type d'entraînement entraînent une réduction sang flux vers le muscle pendant l'exercice lui-même. En conséquence, les déchets de la contraction, tels que lactate, ne peut pas être suffisamment retiré du muscle.
Lactate est un acide et conduit à un durcissement local du muscle dû à acidose si la formation n'est pas appliquée correctement. Une consultation avec le chirurgien orthopédiste traitant est donc recommandée. Étirements les exercices font généralement également partie du programme de formation pour le syndrome de la colonne cervicale.
Classique étirage les variations sont l'étirement de la muscle trapèze. Le patient se tient debout ou s'assoit sur une chaise et incline la tête aussi loin que possible vers l'épaule droite tandis que le haut du corps reste stable. Sur le côté gauche, le patient tire avec sa main vers le sol pour augmenter la étirage de la gauche cou les muscles.
Il est important que l'épaule gauche maintienne une grande distance de l'oreille.La position est maintenue pendant environ 20 secondes, une traction peut être ressentie, puis la tête peut être tournée avec précaution dans l'inclinaison latérale comme une variation de l'étirement, c.-à-d. le regard est dirigé une fois vers le bas ou vers le haut. Dans la plupart des cas, le patient ressent lui-même un étirement accru douleur se produit. Cette position peut ensuite être maintenue pendant 20 secondes supplémentaires. Ensuite, l'exercice est effectué de l'autre côté. Pour obtenir un effet dans des exercices d'étirement, ils doivent être pratiqués une ou deux fois par jour pendant une période plus longue.
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