«Hélice» Faites des mouvements circulaires de l'épaule avec les bras tendus sur le côté avec un mouvement ascendant lent. Des poids légers peuvent être tenus à deux mains. Les épaules sont rapprochées profondément dans le dos et le sternum est érigé. Faites environ 15 répétitions jusqu'à ce que vous ayez ramené les bras au niveau des épaules. Continuez avec l'exercice suivant
